Rețete de dietă Rina – Dieta Rina meniu de 5 zile

Aceste rețete de dietă Rina sunt calculate pentru o alimentație disociată, pe regulile de combinare a produselor alimentare.

Rețete de dieta Rina

ZIUA 1 - Rețete de dietă Rina bazate pe PROTEINE

Masa de seara

La cină puteți servi jumătate din masa de prânz, fără supă și pâine.

Piept de pui cu salata

ingrediente:

  • 2 piept de pui, fără piele;
  • Supa de legume;
  • 1 vinete (mare);
  • 1 tomată;
  • Oregano (1/2 tsp);
  • Rozmarin uscat (1/2 linguriță);
  • Usturoi (1, zdrobit);
  • Pătrunjel (cubulețe fin);
  • Uleiul de masline (1 lingura);
  • Sare;
  • Piper negru.
Rețete de dietă Rina -Preparare

Se amestecă uleiul de măsline cu usturoiul zdrobit și rozmarin. Tăiați vinetele în felii, turnați amestecul de ulei deasupra lor și puneți-le pe grătar, până când sunt de culoare maro aurie pe ambele părți. Așezați felii de roșii deasupra și garnisiți cu pătrunjelul.

Se fierbe un piept de pui la un nivel scăzut (țineți cealaltă pentru cină), în bulion de legume. Pieptul de pui trebuie să fie dezosat, apoi preparat în aceeași tigaie ca felii de vinete, până când este maroniu auriu pe ambele părți. Se pregătește o salată mixtă. Pentru această masă, puteți servi și o parte normală a pâinii. După masa de prânz, beți 300 ml de bulion de pui simplu.

Gustări Ingrediente:
  • Fructe proaspete;
  • Legume proaspete.

Începând cu dimineața și până la prânz, puteți avea gustări, de la 2 la 2 ore, constând din fructe sau legume proaspete.

Mic dejun

ingrediente:

  • portocale
  • Kiwis

În prima zi a acestei diete, pentru micul dejun, puteți avea 2 portocale sau 2 kiwi.

ZIUA 2 - Rețete de dietă Rina bazate pe AMIDON

Soia cu orez și legume

ingrediente:

  • Orez (100 g)
  • Soia (1 lingura)
  • Tomate (1)
  • Ceapa (1/2)
  • Usturoi (1 cățel)
  • Porumb (2 linguri) - murat / conservat
  • Cimbrul și fratele (1 liniuță)
  • Sos de roșii (1 lingurita)
  • Burete (1/2 cană)

Rețete de dietă Rina -Preparare

Puteți începe pregătirea rețetei prin fierberea a 100 g de orez. Veți lua apoi o jumătate din cantitatea de orez și o amestecați cu: soia fiartă, roșiile tăiate în cuburi, jumătatea fină de ceapă tăiată, cartofi de usturoi, porumb murat sau conservat, cimbru și frate.

Separat, veți amesteca sosul de roșii cu jumătatea de ceașcă de bulion. Ungeți o tigaie și puneți compoziția în trei straturi: un strat de orez, un strat de soia și orez și orezul rămas deasupra. Se toarnă amestecul de roșii și bulion de sus. Coaceți vasul, timp de o jumătate de oră, în cuptorul preîncălzit, la 175 ° C.

Masa de seara

ingrediente:

  • Supă maghiară la prânz (1/2 porție)

Pentru cină, puteți servi jumătate din masa de prânz.

Supă maghiară

ingrediente:

  • Varză prăjită (400 g)
  • Cartofi (4)
  • Ulei (1 lingura)
  • Ceapa (1, mic)
  • Paprika (1 lingurita)
  • Pasta de tomate (1 lingurita)
  • Usturoi (1 cățel)
  • Cumin (1 linie)
  • Bare de brad (1)
  • Sare
  • Piper negru (mai multe sâmburi)
  • Brotom (700 ml)
Rețete de dietă Rina -Preparare

Gatiti ceapa in ulei, apoi adaugati usturoiul, pasta de tomate, paprika, chimen, frunze de dafin si piper. În cele din urmă, adăugați supa. Când întregul amestec ajunge la fierbere, puteți adăuga varza mărunțită și cartofii tăiați în cuburi mici. Supa trebuie gătită, până când totul devine moale. Se condimentează cu sare, ca gust.

De asemenea, îi puteți servi cu o felie de pâine .

Puteți prepara această rețetă și cu varză proaspătă. În acest caz, se recomandă adăugarea unui pic de oțet.

Gustați la fiecare două ore

ingrediente:

  • Fructe proaspete
  • Legume proaspete

La fiecare două ore, puteți avea fructe sau legume proaspete ca gustări.

Mic dejun

ingrediente:

  • 3 caise
  • 1 banană

Pentru micul dejun, puteți servi 3 caise sau 1 banană, tăiate în felii.

ZIUA 3 -Rețete de dietă Rina bazate pe CARBOHIDRAȚI

Masa de seara

ingrediente:

  • Felie de tort
  • Înghețată (3)
  • Ciocolata neagra (4 bucati)

Puteți servi o felie de tort sau 3 bucăți de înghețată și 4 bucăți individuale de ciocolată neagră.

Pizza

ingrediente:

  • Făină (250 g)
  • Drojdie (15 g)
  • Zahăr (1/2 cl.)
  • Sare (1 liniuță)
  • Sos de roșii (4 lingurițe)
  • Uleiul de masline (1 lingurita)
Rețete - Pizza -Rețete de dietă Rina
Rețete - Pizza
Rețete de dietă Rina -Preparare

Se dizolvă zahărul și drojdia în apă caldă. Când drojdia începe să se umfle, puteți adăuga făina sărată și formați aluatul. Aluatul trebuie lăsat să se odihnească timp de o jumătate de oră, apoi o foaie mică se va întinde și se va acoperi cu ulei de măsline și sos de roșii. Coaceți pizza timp de 20 de minute, în cuptorul preîncălzit, la 200 ° C.

  • Aluatul de pizza poate fi de asemenea cumpărat de magazin
  • Sosul de roșii poate fi înlocuit cu roșii zdrobite și mirodenii.
Mic dejun

ingrediente:

  • strugure
  • Date japoneze(fructe)
Mic dejun

Un strugure sau două date japoneze (sau orice alte fructe care sunt în sezon). Nu te înfometa. Aveți gustări bogate în vitamine la fiecare două ore până la prânz (fructe simple sau proaspete sau legume). Cu toate acestea, acestea sunt permise numai până la prânz. Acest sfat trebuie urmat în fiecare zi de proteine, amidon și carbohidrați.

Mic dejun

În cea de-a treia zi a planului de întreținere, puteți avea o banană sau două mere împreună cu o ceașcă de cafea sau ceai.

Hrișcă cu germeni de soia

ingrediente:

  • Hrișcă (120 g)
  • Germeni de germeni de soia (1 ½ cești)
  • Ceapă (1)
  • Usturoi (1 cățel)
  • Sare, piper negru
  • Pătrunjel
  • Ulei (1 lingura)
  • Ingrediente pentru salată
Rețete de dietă Rina -Preparare

Gatiti hrisca conform instructiunilor de pe ambalaj. Dacă intenționați să serviți și hrișcă pentru cină, utilizați 150 de grame.

Gatiti ceapa in ulei si turnati apa in partea de sus lent. Se adaugă germeniul de soia, piper, sare și, dacă este necesar, câteva linguri de apă. Gatiti rapid hrisca si amestecati-o cu celelalte ingrediente.

Lăsați-l acoperit timp de 5-10 minute pentru a deveni gustos. Decorați generos cu patrunjelul tocat.

Ca garnisin, poti prepara o salata cu telina si mere: taiati cate un telina in bucati si un mar, amestecandu-le cu un pansament facut din urmatoarele ingrediente: ½ iaurt, 1 lingura de mayo, 1 lingurita de muștar si 1 lingurita de capere . Se amestecă bine toate ingredientele și se lasă puțin în frigider, pentru ca țelina să poată absorbi pansamentul.

ZIUA 4 - Rețete de dietă Rina

Masa de seara

ingrediente

  • 10 caise uscate
  • 10 migdale
  • 1 lingură de suc de fructe (de orice fel) sau sirop
  • 1 foaie de gătit
Rețete de dietă Rina -Preparare

Pentru un desert delicios, veți avea nevoie de 10 caise uscate, 10 migdale și 1 lingură de suc de fructe (orice fel) sau sirop. Puneți toate ingredientele într-un mixer și amestecați-le până când obțineți un amestec uniform. Așezați amestecul pe o foaie de gătit. Tăiați-le în forme diferite.

Serviți-o cu ceai.

Masa de seara

ingrediente:

  • 1 banană
  • Nut kernel

La cină, puteți servi o banană pisată cu nucleu de nuci.

Gustare

ingrediente:

  • 1 mână de nucleu de nuci
  • 1 ceasca de ceai

Între prânz și cină, puteți servi o mână de nucă de nucă și o ceașcă de ceai.

Fructe prăjite

ingrediente:

  • 1 banană
  • 2 kiwi
  • 2 portocale
  • 2 prune
  • 1 ceașcă de zmeură
Rețete de dietă Rina -Preparare

Tăiați o banană și două kiwi în felii, așezându-le într-un castron, împreună cu felii de portocale, două prune și o ceașcă de zmeură. Se toarnă sucul dintr-o portocală și se amestecă ușor toate ingredientele.

Folosind o foaie de aluminiu, veți acoperi interiorul unui vas de gătit, astfel încât marginile să poată fi îndoite și bine etanșate (pentru a împiedica scurgerea sucului). Așezați fructele în interior, înfășurați marginile strânse și coaceți fructele timp de șapte minute, în cuptorul preîncălzit, la 190 ° C.

Dacă doriți, puteți alege și alte fructe.

Gustare

ingrediente:

  • Suc de fructe
  • Suc vegetal

Până la prânz puteți servi un pahar de suc de fructe sau legume.

Mic dejun

ingrediente:

  • 1 mango
  • O ceașcă de căpșuni

La micul dejun, puteți servi un mango sau o ceașcă de căpșuni.

ZIUA 5- Rețete de dietă Rina

Salata de salata rosie

ingrediente:

Poftă bună!

  • Sfeclă de copt (200 g)
  • Germ (15 g)
  • Suc de ½ lămâie
  • Uleiul de masline (1 lingurita)

Poftă bună!

Masa de seara

ingrediente:

  • Jumătate din masa de prânz

Jumătate din masa de prânz. La cină, nu vi se permite să serviți supă sau pâine.

PS: Înmuiați 8 smochine pentru micul dejun de dimineață.

Salată cu somon crocant

ingrediente:

  • Fileuri de somon (2)
  • Suc de la 1 lamaie
  • Conopidă mică (1)
  • Varză verde (1/2)
  • Varză roșie (1/2)
  • Praz (1)
  • Sare
  • Piper negru
  • Uleiul de masline (1 lingura)
  • Rozmarin (1 lingurita uscata sau 4 crengi mici proaspete).
Rețete de dietă Rina -Preparare

Spălați și tăiați filetele de somon în fâșii, lăsându-le să se marinareze în suc de lămâie. Între timp, pregătiți salata (puteți păstra mai multe fâșii de somon pentru a se marina în suc de lămâie pentru cină). Se taie legumele în mod fin, cu excepția conopidului, care va fi mai întâi separat în florete și apoi aburit.

Se amestecă ingredientele pentru salată, adăugând sare și piper, precum și o lingură de ulei și suc de lamaie. Garniți cu rozmarin și coaja de lămâie. Roșiți somonul într-o tigaie de teflon și adăugați-l ca o garnitură la salată. Serviți-o cu o felie de pâine.

  • Beți 300 ml de supă clară, care poate fi făcută dintr-un cub concentrat de supă.
  • Fileul de somon poate fi înlocuit cu un alt pește macră sau cu carne de pasăre slabă sau tofu.
Mic dejun

ingrediente:

măr
  • 2 mere
  • 8 kiwi

La micul dejun puteți servi 2 mere sau 8 kiwi.

 

 

De asemenea, urmând aceste rețete de dietă Rina, observăm că pierderea în greutate depinde de dimensiunile dvs. inițiale, cei care sunt supraponderali ar putea fi o schimbare mai vizibilă, alții ar putea, de asemenea, să scape de greutatea lor extra-grasă, dar într-un mod moderat.