Quais os sintomas de falta de vitamina? deficiências Mapa de vitaminas e minerais. Descubra o que você está corpo ausente

Deficiências Mapa de vitaminas e minerais. Descubra o que você está corpo ausente

As vitaminas são essenciais para a saúde, que é por isso que os especialistas recomendam para incluir em sua dieta diária. Idealmente, obter seus nutrientes necessários em vegetais e frutas, e suplementos só deve chamar o médico, mas qualquer método que eles chegam em seu corpo, estas substâncias ajudar seu corpo a se desenvolver. 

As vitaminas têm muitas propriedades, acelerar o metabolismo, reforçar a imunidade e melhorar a digestão, mas alguns deles. Há 13 vitaminas essenciais A, complexo B, C, D, E e K, que estão nos alimentos que você come. Quando seu corpo não recebe os materiais que você precisa, existem sintomas desagradáveis.

Aqui está o que os problemas de saúde que possa ter, dependendo do que vitaminas você está perdendo!

Vitamina A

Na primeira, a deficiência de vitamina A não tem quaisquer sintomas. Em alguns casos, pode haver uma ligeira fadiga e tonturas, mas muitas vezes os sintomas são ignorados pelo paciente. Quando a falta de vitamina A piorar, aumentando o risco de infecções respiratórias ou gastrointestinais, as dificuldades surgem no desenvolvimento ósseo em crianças e infertilidade em adultos, de acordo patient.info.

Falta de vitamina A pode ser prevenida com uma dieta rica em fígado, batata doce, cenoura, espinafre, manga, tomate e pêssegos.

vitamina B6

A vitamina B6 é parte do complexo de vitamina B e é essencial para o corpo: protege contra bactérias, ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável e o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. Além disso, esta substância sob controlo Os aminoácidos no sangue que aumentam o risco de doenças cardíacas, prevenção de cáries e regula os níveis de sódio e de potássio no sangue. Além disso, a vitamina B6 é necessário para a produção de magnésio.

Falta de vitamina B6 causa depressão, problemas de pele, inflamação do cólon, pâncreas danos insomii. Irritabilidade, dores de cabeça e fraqueza muscular são outros sinais que o seu corpo não recebem o suficiente vitamina B6. Você pode evitar este problema com uma dieta que não deve faltar sementes, nozes, atum, frango ou peru, ameixas, carne magra, banana, abacate e espinafre.

A vitamina B12

Os sintomas desenvolvem-se gradualmente, mas a saúde pode piorar consideravelmente se nenhuma ação for tomada. Aparecem palpitações cardíacas, diarréia e até mesmo perda de visão, de acordo com especialistas. O fato de que esta vitamina é especialmente ovos e leite deve ser um aviso para vegans.

Um adulto precisa de 0,0024 miligramas de vitamina B12 por dia. Este é o equivalente a dois ovos por dia. A fim de ter uma quantidade suficiente de vitamina B12 no corpo pode consumir alimentos, tais como órgãos de animais (fígado, moela), peixe, cogumelos, carnes (carneiro, carne de vaca, carne de porco, aves de capoeira), frutos, cereais (trigo, aveia, cevada) e de certas leguminosas (lentilhas, grão de bico).

vitamina C

De acordo com especialistas do Serviço Nacional de Saúde na Inglaterra, a falta de sintomas de vitamina C aparecer depois de três meses. Os sintomas que devem enviá-lo ao médico incluem: sangramento nas gengivas, manchas vermelhas na pele, cabelo seco e quebradiço, hematomas fácil. Não tratada, essa deficiência pode causar problemas cardíacos graves, especialmente em fumantes.

Um adulto requer cerca de 40 mg de vitamina C por dia. Uma laranja contém aproximadamente a mesma quantidade. Podemos tomar esta vitamina e salsa, pimentão, brócolis, couve-flor, morango, mamão e citrus.

vitamina D

A vitamina D regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, o que é necessário para a saúde dos ossos, dentes e músculo saudável. Além disso, os pesquisadores descobriram que uma ingestão saudável de vitamina D protege contra o câncer, esclerose múltipla e doença cardiovascular.

As crianças necessitam de cerca de 10 mg de vitamina D por dia, de acordo com dailymail.co.uk, uma quantidade que seja em um pedaço de filetes de salmão. Podemos obter esta vitamina a partir de qualquer tipo de peixes oleosos, grãos integrais, ostras, queijo tofu, leite de soja ou caviar.

Zinco

O zinco é um mineral necessário para o corpo e sua ausência enfraquece o sistema imunológico e retarda a cicatrização de feridas, de acordo webmd.boots.com. Um permanente estado de fadiga e fraqueza deve enviar ao médico.

Qualquer pessoa com mais de 14 anos é aconselhado a consumir 11 mg de zinco diariamente quantidade que é no segundo ostras. Também entre os melhores alimentos ricos em zinco também incluem sementes de abóbora, gergelim, carne bovina e de cordeiro, castanha de caju, chocolate escuro, frutos do mar, carpa, lentilhas, feijão, fígado (cordeiro, frango , carne de porco, carne bovina) e iogurte.

ferro

Parece que a falta de ferro no organismo é uma das deficiências mais comuns do século XXI. A principal consequência é anemia, uma doença que diminui o número de células vermelhas do sangue, e não tratada, pode causar ataque cardíaco, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde.

Os adultos necessitam de 10 mg de ferro por dia, e as mulheres grávidas o dobro. Encontramos 10 mg de ferro por 100 g de espinafre ou 4 fatias de pão branco. Além disso, quantidades significativas de ferro também se reuniu no gérmen de trigo, aveia, farelo, pistache, sementes de abóbora, melancia, verduras e batatas.

magnésio

A deficiência de magnésio afeta uma em cada 10 mulheres, de acordo com dailymail.co.uk. Se nenhuma ação for tomada nos primeiros sintomas, este problema pode causar problemas neurológicos (alucinações, confusão, diminuição da memória), e problemas neuromusculares (tremores, espasmos) e gastrointestinal (dor de estômago, diarréia, prisão de ventre).

Um adulto deve consumir cerca de 400 mg de magnésio por dia, o que é na quantidade de 100 g de chocolate preto, em um abacate ou um punhado de nozes. Outras fontes de magnésio pode também ser vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, óleo de peixe, feijão de soja, bananas, frutos secos e gordura do leite.

cálcio

O corpo utiliza cálcio para fortalecer os ossos e dentes. A deficiência de cálcio causa problemas e pode, por sua vez dentes enquanto osteoporose.

A Organização Mundial de Saúde recomenda 500 mg diárias para adultos, o equivalente a uma chávena de leite e 56 gramas de sardinhas. Também encontramos quantidades significativas de cálcio e iogurte, salmão, queijo e ervas escuro.

Falta de vitaminas e minerais pode ter consequências graves para a saúde. Ir ao médico quando você sentir os sintomas que a deficiência de vitamina encontrada no mapa e ter certeza de obter ajuda em tempo de evitar doenças graves.

 

* Cada * tipo de pele precisa de um soro de vitamina C – como realmente comprar

Você usa um produto de vitamina C, Dumplings? A vitamina C é indiscutivelmente um dos ingredientes mais comuns em produtos de cuidados da pele e por boas razões. Cremes e soros de vitamina C estão associados a uma série de benefícios: anti-envelhecimento, clareamento de hiperpigmentação e descoloração da pele, combate ao fotoenvelhecimento, redução da inflamação, auxílio no processo de cicatrização da pele e suporte ao crescimento de colágeno.

O zumbido recente em torno de tudo o que é colágeno renovou meu interesse pela vitamina C tópica, especialmente porque sou mais uma vez a favor do processo natural de construção de colágeno do que a aplicação direta de colágeno na minha face (ou internamente) – a eficácia da que ainda é amplamente debatido. Encontrar o soro perfeito de vitamina C é mais fácil de dizer do que de fazer, no entanto.

Embora os benefícios acima mencionados sejam apoiados por pesquisas revisadas por pares no campo da dermatologia, a vitamina C continua a ser um dos ingredientes mais confusos para se comprar graças a uma variedade de fatores. Por um lado, a vitamina C é notoriamente difícil de estabilizar, o que significa que pode facilmente tornar-se ineficaz se formulada de forma inadequada. Além disso, os produtos que contêm vitamina C podem ser irritantes para a pele, levando muitos a se perguntarem se estão fazendo mais mal do que bem. Finalmente, existem diferentes formas de vitamina C, cada uma com seu próprio equilíbrio de eficácia e estabilidade.

Mas não se preocupe. É possível passar da confusão em torno da vitamina C e encontrar um produto de vitamina C de alta qualidade.

Vitamina C 101 tópica

Embora não exista necessariamente uma única forma de vitamina C, as seguintes formas são as mais estáveis ​​e eficazes: ácido ascórbico, ácido L-ascórbico, palmitato ascórbico, ascorbil fosfato de sódio, ascorbato tetrahexidecílico e fosfato ascórbico magnésio.

Qualquer que seja a forma de vitamina C escolhida, tenha em mente que, como todos os antioxidantes, ela é vulnerável à luz e ao ar. Procure um produto embalado em um dispensador de bomba opaca. Na maioria dos casos, garrafas transparentes e frascos de boca larga não são compatíveis com vitamina C, embora possa haver algumas exceções dependendo da formulação .

Diferentes Formas de Vitamina C Tópica para Conhecer

 * Cada * Tipo de Pele Precisa de um Soro de Vitamina C - Como Realmente Comprar para Comprar

Ácido ascórbico (muitas vezes referido como ácido L-ascórbico) é uma das formas mais pesquisadas de vitaminas C – e é incrivelmente potente. Apenas certifique-se de evitar jar / embalagem clara. Você saberá se esse ingrediente foi oxidado (e inutilizado) se notar qualquer descoloração no produto.

O palmitato ascórbico é uma forma bastante estável e não ácida de vitamina C que ajuda a reduzir os radicais livres dos raios UVB. Graças à sua qualidade palmitada, também é hidratante.

O ascorbil fosfato de sódio é uma forma solúvel em água de vitamina C, que também é bastante estável. Pesquisa de brotamento sugere que pode ter ação antibacteriana contra a acne – e também pode ajudar a reduzir a inflamação associada à acne.

O ascorbato de tetrahexidecilo é solúvel em gordura, o que significa que pode penetrar no óleo natural da nossa pele, levando alguns a acreditar que tem uma maior afinidade pela pele do que outras formas de vitamina C. Esta forma de vitamina C é associada à produção aumentada de colágeno e redução da profundidade das rugas .

Fosfato ascórbico de magnésio – uma forma estável e eficaz de vitamina C associada a melhor hidratação e elastina .

Melhores produtos tópicos de vitamina C

Mad Hippie Vitamin C Serum

 Confuso sobre a vitamina C? Por que você precisa na sua vida e como fazer compras

Usando o fosfato de sódio altamente estável, este premiado soro ganhou elogios por sua capacidade de melhorar a aparência geral da pele, especialmente quando se trata de reduzir a aparência. de cicatrizes de acne. O soro também inclui Vitamina E e Ácido Ferúlico para melhorar suas qualidades foto-protetoras.

Ursa Major Ilumina o Soro da Vitamina C

 Confuso sobre a Vitamina C? Por que você precisa em sua vida e como fazer compras

Formulado com vitamina C estabilizada e solúvel em água, esse soro natural ajuda a tonificar, firmar e clarear a pele. A combinação de rosa mosqueta, aloe, edelweiss, casca de aspen e rosa esfolia suavemente a pele, fornece suporte antioxidante e acalma a inflamação.

Paula’s Choice RESIST Super C15 Super Boost 15% Vitamina C

 Confuso sobre a Vitamina C? Por que você precisa na sua vida e como comprar

Esta mistura altamente concentrada de vitamina C, vitamina E e ácido ferúlico pode ser usada sozinha ou combinada com o seu hidratante favorito para ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e hiperpigmentação .

Devita C Serum

 Confuso sobre a vitamina C? Por que você precisa em sua vida e como comprar

Este soro possui 17% de vitamina C estabilizada e é projetado para ajudar a prevenir o fotoenvelhecimento, melhorar o tom e a elasticidade da pele, minimizar a aparência de hiperpigmentação e linhas finas e impulsionar a síntese de colágeno. O soro Devita C também contém aloe, chá verde japonês, óleo de mamona, CoQ10 e óleo de casca de laranja para fornecer um impulso extra de antioxidantes e ingredientes calmantes.

100% Pure Vitamin C Serum

 Confuso sobre a Vitamina C? Por que você precisa em sua vida e como comprar

Este soro natural e leve ajuda a clarear a pele, estimular a renovação celular e diminuir a hiperpigmentação – tudo com a ajuda de extratos orgânicos de prímula, hamamélis e semente de linho.

Qualquer que seja o produto com vitamina C que você escolher, use sempre FPS 30 durante o dia.

Deficiência de vitamina B12: exposição do mito sobre a deficiência de vitamina B12

O tema da vitamina B12 não é novidade para a maioria dos vegans, vegetarianos ou fooders matérias. As empresas de suplementos têm muitas pessoas correndo para as lojas (de drogas) de saúde locais, em um esforço para tornar-se livre de deficiência, mas isso é uma boa idéia? Uma série de questões serão levantadas neste artigo e vou tentar reunir algumas informações de muitas fontes diferentes e confiáveis ​​(orientadas não-financeira).

Exposição do mito sobre a deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 é uma doença grave e indícios de uma deficiência de vitamina B12, quando o fazem chegar a uma fase em que eles mostraram-se, pode ser muito grave. Fadiga, palidez, anorexia, confusão mental, alucinações, paranóia, perda de peso, problemas respiratórios, etc, são apenas alguns indícios de que uma pessoa pode ter uma deficiência de vitamina B12.

Na minha opinião, ME é muitas vezes uma doença por deficiência de vitamina B12. Se você fizer acha que pode ter um B12 deficiência, seria sábio para você procurar o aconselhamento de um profissional de saúde (como eu) que tem conhecimento sobre B12-deficiências, para aconselhamento imediato.

Eu recomendaria fortemente que você faça algo para remediar a situação, como essa deficiência pode levar à morte se não for controlada.

Recomendações oficiais do Reino Unido ter diminuído nos últimos anos, as necessidades do corpo ter sido previamente sobre-estimado. Na verdade, o Departamento de Saúde reconhece que algumas pessoas têm menor do que os requisitos médios de B12. exigência A toda vida inteira de B12 adicionar até um pontinho 40 miligrama de cristais vermelhos, cerca de um sétimo do tamanho de um tablet média de aspirina! 

A vitamina B12 é excretada na bile e é efetivamente reabsorvido. Isto é conhecido como circulação entero. A quantidade de vitamina B12 excretada na bílis pode variar de 1 a 10 ug (microgramas) por dia. Pessoas em dietas baixas em B12, incluindo veganos e alguns vegetarianos, pode ser a obtenção de mais B12 de reabsorção do que de fontes alimentares.

Reabsorção é a razão que pode levar mais de 20 anos de uma doença de deficiência para se desenvolver. Em comparação, se a deficiência de vitamina B12 é devido a uma falha na absorção, pode levar apenas três anos para uma doença de deficiência de ocorrer.

Desde que a vitamina B12 é reciclado em um corpo saudável, em princípio, a síntese B12 interno poderia satisfazer nossas necessidades sem qualquer B12 sendo fornecido na dieta, mas há outros fatores que devem ser levados em consideração, como se há de cobalto suficiente,

Entre as muitas controvérsias em torno de vitamina B12, há o argumento de que, embora fator intrínseco é produzida em nossos estômagos e que nossos intestinos são conhecidos por produzir vitamina B12, as bactérias é produzido demasiado baixo para baixo no intestino e não pode ser absorvida pelos nossos corpos.

Este argumento ainda está pendurado em volta, no entanto, de acordo com o Dr. Vetrano foi refutada pela pesquisa mais de 20 anos e não é nada mais do que uma teoria científica obsoleta. De fato, em uma versão de 1999 de ‘Anatomia e Fisiologia Humana’ por Marieb, afirma claramente que nós realmente absorver a vitamina B12 por meio de nossos intestinos.

Muitas pessoas dizem que os únicos alimentos que contêm vitamina B12 são alimentos de origem animal. Isso também é falso. Não há alimentos naturalmente contêm vitamina B12 – nem alimentos de origem vegetal ou animal. A vitamina B12 é um micróbio – uma bactéria – que é produzido por microorganismos.

A vitamina B12 é a única vitamina que contém um oligoelemento – cobalto – que confere a esta vitamina seu nome químico – cobalamina – o qual está no centro da sua estrutura molecular. Os seres humanos e todos os vertebrados necessitam de cobalto, embora seja assimilada apenas sob a forma de vitamina B12.

Síntese B12 é conhecida por ocorrer naturalmente no intestino delgado humano (no íleo), que é o principal local de absorção de vitamina B12. Enquanto as bactérias do intestino têm cobalto e alguns outros nutrientes, eles produzem a vitamina B12. Dr Michael Klaper argumenta que a vitamina B12 está presente na boca bem e intestinos.

Além disso, o Dr Virgínia Vetrano afirma que coenzimas vitamina B12 activos são encontrados em bactérias na boca, em torno dos dentes, na nasofaringe, em torno das amígdalas e nas criptas tonsilares, nas dobras da base da lingueta, e, na parte superior árvore brônquica.

Absorção dos coenzimas B12 naturais pode ter lugar na boca, garganta, esófago, brônquios e mesmo no intestino delgado superior, bem como ao longo de todo o tracto intestinal. Este não envolve o mecanismo de enzima para complexo de absorção (Factor Intrínseco) no intestino delgado, tal como exigido por cianocobalamina. As coenzimas são absorvidas por difusão a partir das membranas mucosas.

B12 externo que entra no corpo deve ser combinada com uma enzima chamada Factor Intrínseco mucoproteína, que está normalmente presente nas secreções gástricas, para ser adequadamente assimilado. Se o fator intrínseco é prejudicada ou ausente, a síntese B12 não terá lugar, não importa o quanto está presente na dieta.

Uma deficiência de vitamina B12 pode ser causada por antibióticos (a partir dos próprios e contidas no leite e carne drogas), álcool (álcool danifica o fígado, de modo bebedores precisam de mais vitamina B12) e de fumar (e todos os alimentos de alta temperatura cozido é fumado) e stress também levanta necessidades B12).

Muitas análises nutricionais dos produtos alimentares foram realizadas tanto tempo atrás, e, como tal, não ter tido em conta a tecnologia mais up-to-date. Segundo o Dr. Vetrano, livros atuais sobre nutrição nos EUA agora afirmar que existe B12 em qualquer alimento que contém quantidades de vitaminas do complexo B, mas antes eles simplesmente não foram capazes de analisar os montantes. Atualmente, a tecnologia mais moderna permitiu-lhes descobrir que existe B12 nos alimentos ricos em complexo B. 

O autor não acredita que uma deficiência de vitamina B12 é mais difundido em vegans ou vegetarianos – esta é provavelmente apenas mais uma mentira marketing! Na verdade, muitos dos chamados estudos “mostram vegans deficiente tem que ser cuidadosamente estudado si mesmos – muitos deles não provam vegans a ser deficiente em tudo!

Na verdade, ao contrário de carne e produtos lácteos propaganda da indústria, comedores de carne são conhecidas por serem mais propensos a ter uma deficiência de vitamina B12 – este tem sido conhecida desde 1959 !!

Dito isto, devemos ter em mente que muitos vegetarianos e vegans ainda tomar antibióticos ou consumir alimentos contendo antibióticos, como cebola, alho, rabanete fortes e outros alimentos ricos em óleo de mostarda, que são letais para a flora intestinal.

O problema é que uma vez que temos danificado nossa flora intestinal, é difícil de corrigir, sem cuidados de saúde adequados e bem informado e aconselhamento dietético. É muito mais importante para corrigir problemas flora intestinal do que gastar nossas vidas contando com os chamados suplementos.

As pessoas que têm um problema físico, porque eles pensam que eles não estão recebendo quantidade suficiente de vitamina B12, são, na verdade muitas vezes não digerir, absorver ou assimilar seus alimentos adequadamente por causa da condição de seu trato gastrointestinal. Quando seus intestinos são curados, a vitamina B12 pode ser utilizado e produzido mais uma vez

Na verdade, o Dr. Vetrano argumenta que o verdadeiro problema na deficiência chamado B12 é uma falha de digestão e absorção dos alimentos, ao invés de uma deficiência da própria vitamina. Ela argumenta ainda que coenzymes de vitamina B12 são encontradas em nozes e sementes, bem como em muitos verdes comuns, frutas e muitos vegetais.

Se comemos 100 gramas de feijão verde, beterraba, cenoura e ervilhas teríamos metade da nossa chamada exigência mínima diária de coenzymes vitamina B12 fornecendo a nossa digestão e absorção são normais.

From The Complete Book de Rodale de vitaminas, página 236 encontramos o seguinte esclarecimento: “Como você sabe, o complexo B de vitaminas é chamado de ‘complexo’, porque, em vez de ser uma vitamina, que acabou por ser um grande número de vitaminas relacionadas, que aparecem em geral, os mesmos alimentos “.

A causa da má absorção é vulgarmente uma desordem gastrointestinal e esta foi conhecido por patologistas caminho de volta no l800s. Neste caso, um estilo de vida deve ser avaliado e levado para uníssono com as necessidades do organismo vivo.

De acordo com Marieb de ‘Human Anatomy and Physiology’, a vitamina B12 pode ser destruído por condições altamente alcalinas e altamente ácidas. Isto assume que o B12 em carne seria facilmente destruído, porque o ácido clorídrico nos estômagos durante a digestão da carne é altamente ácida. Isto pode explicar porque comedores de carne são tão propensos a ter uma deficiência de vitamina B12 como vegans – mesmo que sua dieta contém vitamina B12.

Além disso, como mencionado anteriormente, outro problema para comedores de carne é que existem normalmente antiobiotics em carne, mais o fato de que muitos comedores de carne destruir suas bactérias amigáveis ​​em seus intestinos por putrefação constante e as bactérias putrefação naturalmente presente na carne vai dar ao corpo um tempo difícil.

Assim, os intestinos danificados podem não funcionar bem o suficiente para permitir que os níveis de vitamina B12 adequadas para ser asborbed.

Um outro lado com a equação é de que baixos níveis séricos de B12 não corresponde necessariamente a uma deficiência de vitamina B12 necessariamente. Só porque há um baixo nível de vitamina B12 na corrente sanguínea, isto não significa que há uma deficiência no corpo como um todo, pode muito bem estar a ser utilizada pelas células vivas (tais como o sistema nervoso central). Testes mais fiáveis ​​parecem ser que de níveis de homocisteína e os ensaios de metilo do ácido malónico.

Comercialmente, os comprimidos de vitamina B12 são feitos a partir de bactérias e as bactérias é profundamente fermentado. Um suplemento de vitamina B12 ou injecção pode ajudar no curto prazo, se os níveis caem baixo, mas a médio e longo prazo, eu recomendaria uma pessoa B12 deficiente tenta chegar ao fundo de por que eles estão continuamente se tornando deficiente, com a ajuda de um higienista Natural.

De acordo com Dr. John Potter PhD, da Fred Hutchinson Cancer Center, Seattle, “a magia de Alimentos é baseado em milhares de interações complexas de dezenas de diferentes fitoquímicos que são difíceis de recriar em pílulas. Enquanto 190 estudos sólidos provar que frutas e legumes beneficiar, suplementos têm apenas um punhado de provas”.

Vitaminas, minerais, hormônios, etc não funcionam isoladamente, eles trabalham em simbiose. Eles trabalham com outros nutrientes para que seu trabalho seja realizado. Quando essas substâncias altamente complexas são perturbados, a sua eficácia global pode ser reduzido.

No entanto, muito de um nutriente está drenando sobre a nossa energia vital como o ser humano (ou não-humano) organismo pode ter que expulsar uma sobrecarga de nutrientes. Além disso, é duvidoso que, mesmo se você tem uma deficiência de vitamina B12, você tem apenas uma deficiência de vitamina B12.

Sobre o tema de suplementos em geral, o Dr. Douglas Graham, em seu livro ‘Nutrição e Desempenho Atlético’, argumenta que a suplementação tem provado ser um método inadequado e incompleto de fornecer nutrientes como os cientistas não podem correspondem saldos refinados da natureza.

Ele diz que uma vez que um noventa por cento estimado de todos os nutrientes são ainda desconhecida, por que queremos começar a adicionar nutrientes em nossa dieta uma de cada vez, em vez de comer alimentos integrais?

A maioria dos nutrientes são conhecidos para interagir simbioticamente com pelo menos oito outros nutrientes e considerando isso, as chances de saudavelmente fornecendo todos os nutrientes em sua embalagem componente necessário se torna ‘minutos infinitamente’.

Mais ao ponto, ele acrescenta, ‘nunca houve uma tentativa bem sucedida para manter um animal ou humano saudável, ou mesmo vivo, em uma dieta composta estritamente de suplementos nutricionais. Então, eu diria que uma dependência de suplementos, sem chegar à raiz do problema não é o ideal.

Dan Reeter, a Bio-Systems Laboratories no Colorado é a criação de uma das instalações de computador mais abrangente do mundo para testes de biologia do solo. Ele diz que, a partir de seus extensos testes, as plantas cultivadas em solo organicamente de gestão tornar significativamente mais elevados níveis de vitamina B12 utilizável. Também foi relatado que a vitamina B12 está presente em frutas silvestres e alimentos vegetais selvagens e home-grown.

O autor afirma que animais e produtos lácteos é uma fonte pobre de vitamina B12 uma vez que são normalmente cozidos e thereore a vitamina é contida nos alimentos demente em nutrientes que irá inevitavelmente destruir a usabilidade da vitamina.

Mito sobre a deficiência de vitamina B12

Estudos mostram que aqueles que seguem uma dieta típica de origem animal requerem mais vitamina B12 do que aqueles que não o fazem. Isso ocorre porque a dieta típica leva à atrofia digestivo.

Porque B12 é em produtos de origem animal e tem de ser clivada enzimaticamente a partir das ligações peptídicas ligada ao péptido a ser absorvida, um ácido gástrico enfraquecida e secreções de enzimas gástricas (devido a uma dieta de alimentos cozinhados) provoca uma incapacidade para extrair de forma eficiente a vitamina B12 dos alimentos externo.

No entanto, vegans alimentos crus pode realmente obter mais B12 pela reabsorção da bile do que eles fazem a partir de alimentos externo. Wolfe argumenta que os micróbios do solo naturais e bactérias encontradas em alimentos de plantas silvestres e plantas de jardim sujos são tipicamente adequada para suprir nossas necessidades de B12.

Os micróbios naturais no solo precisa ser duplicada e para colonizar no nosso aparelho digestivo, sem fermentação ou putrefação.

Outro ponto vale a pena considerar é que a vitamina B12 doses diárias recomendadas (RDA) são baseados na média comida cozida (carne e duas veg), tabagismo, pessoa beber. interesses comerciais de fato exagerado grosseiramente nossas necessidades de muitos nutrientes. Estes estudos não nos dizem nada dos requisitos para um vegetariano saudável.

É muito difícil determinar as necessidades individuais precisas de qualquer vitamina ou nutriente, e uma sobrecarga de qualquer vitamina ou outro nutriente cria uma carga desnecessária sobre o nosso domínio vital.

Fatores como a taxa de metabolismo, stress, etc. pode determinar as nossas necessidades diferentes e, muitas vezes mudando. Dr. Victor Herbert relatado no American Journal of Clinical Nutrition (1998, Volume 48) que apenas 0,00000035 onças (1 micrograma) de vitamina B12 é necessária por dia.

Estes requisitos mínimos de vitaminas pode ser inadequada para explicar as necessidades de um vegan alimentos crus saudável, por exemplo, que podem necessitar de menos B12 devido a uma capacidade gástrica melhorada e uma alta capacidade de reciclar a vitamina B12. (Cozinhar destrói os micróbios e uma altamente esterilizado, dieta vegan cozidos podem não fornecer os intestinos com bons flora qualidade suficiente). as taxas de absorção de vitamina B12 são inevitavelmente maior em indivíduos saudáveis ​​do que em indivíduos saudáveis.

Estudos, com base em moradores vegetarianos indianos saudáveis, mostrou que nenhum deles exibiu sintomas de deficiência de vitamina B12, apesar dos níveis de .3-0,5 microgramas de B12. cozinhado dieta vegan pode não fornecer os intestinos com boas flora qualidade suficiente). as taxas de absorção de vitamina B12 são inevitavelmente maior em indivíduos saudáveis ​​do que em indivíduos saudáveis.

Estudos, com base em moradores vegetarianos indianos saudáveis, mostrou que nenhum deles exibiu sintomas de deficiência de vitamina B12, apesar dos níveis de .3-0,5 microgramas de B12. cozinhado dieta vegan pode não fornecer os intestinos com boas flora qualidade suficiente). as taxas de absorção de vitamina B12 são inevitavelmente maior em indivíduos saudáveis ​​do que em indivíduos saudáveis. Estudos, com base em moradores vegetarianos indianos saudáveis, mostrou que nenhum deles exibiu sintomas de deficiência de vitamina B12, apesar dos níveis de .3-0,5 microgramas de B12.

Eu acredito que a deficiência de vitamina B12 é normalmente causada pela falta de absorção no trato intestinal e não a falta desta vitamina na dieta. Annie e Dr. David Jubb argumentam que as pessoas viveram em um ambiente tão estéril, anti-séptico por tanto tempo que estes organismos simbióticos necessárias tenham sido menos do que presente em nossa dieta.

Eles argumentam que ingerindo organismos nascido de solo você pode manter um enorme reservatório de anticorpos não codificados prontos para transformar patógenos específicos, a natureza da maneira pretendida – por comer um pouco de sujeira! 

Se uma pessoa é saudável e em um vegan saudável, de alta porcentagem dieta de alimentos crus e não faz habitualmente comer em excesso, erroneamente combinar seus alimentos e abusar de seus corpos em geral, e é capaz de obter produtos de qualidade e utilizar o jejum com bastante regularidade Sugiro que é improvável que eles vão desenvolver sintomas de deficiência de B12 fornecendo sua flora intestinal não foi anteriormente perturbado.

A deficiência de vitamina B12 é normalmente sintomático de um problema maior ou seja pobres flora intestinal, má absorção, desordens gástricas, etc, e também pode ser attrributed a uma falta de luz solar. Há, de facto muitos factores envolvidos aqui uma vez que níveis adequados de B12, como mencionado, são dependentes de cálcio suficiente, vitamina B12, zinco, cobalto, proteína, etc. 

Também gostaria de sugerir que só porque uma fruta selvagem ou alimento orgânico planta contém apenas uma pequena quantidade, isto não significa que ele é deficiente. Pode ser apenas porque nós só precisa de uma pequena quantidade de qualquer maneira.

Os empurradore são rápidos em dizer que nosso solo é deficiente, mas de acordo com Diamond e outros, se uma semente não recebe os elementos de que necessita não crescerá (ou será crescem mal – autor).

Além disso, as plantas obter os nutrientes de outras fontes em maiores quantidades: o sol, a água eo ar. Plantas realmente obter apenas cerca de 1% dos nutrientes do solo. 

Se você desenvolver uma deficiência de B12, alguns ajustes na dieta urgentes podem precisar de ser feita, e há uma possibilidade de que o jejum é em ordem. Em qualquer caso, na mudança para uma dieta saudável, seja vegetariano, vegan ou alimentos crus (para uma óptima saúde), devemos voltar para a natureza, tanto quanto possível e dão pouca atenção a fóbicos germinativas que nos aconselham a esfregar os nossos produtos hortícolas e frutas.

Comprar orgânicos e comer alimentos caseiros ou selvagens e não limpá-los também escrupulosamente! Também é importante para garantir nozes e sementes adequadas na dieta.

Por favor, note que não é recomendado para qualquer um para ir em um jejum de duração mais longa do que 1 ½ dias sem supervisão competente, como jejuns prolongados devem ser monitorados por um supervisor jejum qualificado.

Fontes do artigo :

‘ Fit para a vida ‘, Diamond, H. e M., 1987 ‘ o curso Instituto de ciência da vida em saúde natural ‘-1986

“nutrição e desempenho atlético”, Dr. D. Graham, 1999

«balanço feminino» artigo 2001-www.Living-Foods.com

Anatomia humana e fisiologia-Marieb-1999

Correspondência com o Dr. Vetrano e família 2001

“a história do sucesso da dieta do alimento” por David Wolfe

Artigo de B12 pela sociedade vegan

B12 artigo pela Sociedade Vegetariana

artigo 1990 ‘ Solstice Magazine ‘

“repensar B12” artigo do Dr. v. v. Vetrano

Vitamina D – Um guia detalhado para iniciantes

Você pode se surpreender ao saber que a vitamina D é completamente diferente da maioria das outras vitaminas.

É na verdade um hormônio , um hormônio esteróide que é produzido a partir do colesterol quando a pele é exposta ao sol.

Por esta razão, a vitamina D é muitas vezes referido como o “sol” vitamina.

No entanto, a exposição ao sol é muitas vezes inadequadas nos dias de hoje, tornando-se necessário para as pessoas a obter mais do mesmo a partir da dieta (ou suplementos).

Isto é importante, porque a vitamina D é absolutamente essencial para a saúde óptima.

Infelizmente, apenas um punhado de alimentos contêm quantidades significativas de vitamina presente, e deficiência é extremamente comum.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a vitamina D.

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma das vitaminas solúveis em gordura (A, D, E e K), o que significa que se dissolve em gordura / óleo e pode ser armazenada no corpo por um longo período de tempo.

Na verdade, existem duas formas principais encontrados na dieta:

  • Vitamina D3 (colecalciferol): Encontrado em alguns alimentos de animais, como peixes gordos e gemas de ovo.
  • Vitamina D2 (ergocalciferol): Encontrado em alguns cogumelos.

Dos dois, D3 (colecalciferol) é aquele em que estamos interessados, porque é quase duas vezes mais eficaz em aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D como a forma D2.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que pode ser armazenada no corpo por longos períodos de tempo. Existem duas formas principais, D2 e D3, dos quais D3 é muito mais eficaz.

O que faz a vitamina D fazem no corpo?

A vitamina D é realmente bastante inútil em primeiro lugar.

Ele precisa passar por duas etapas de conversão para se tornar “ativo” .

Em primeiro lugar, ele é convertido em calcidiol, ou 25 (OH) D, no fígado. Esta é a forma de armazenamento da vitamina no organismo.

Em segundo lugar, ele é convertido em calcitriol, ou 1,25 (OH) 2D, principalmente nos rins. Esta é a forma activa da hormona, esteróide de vitamina D.

Calcitriol viaja por todo o corpo, indo para os núcleos das células. Há que interage com um receptor chamado o receptor da vitamina D (VDR), que é encontrado em quase todas as células do corpo.

Quando a forma activa da vitamina D se liga a este receptor, que transforma os genes em ou fora, levando a alterações nas células. Esta é semelhante à forma como a maioria dos outros hormônios esteróides trabalhar.

É bem sabido que a vitamina D afecta várias células relacionadas com a saúde dos ossos, por exemplo, contando as células no intestino para absorver o cálcio e fósforo.

Mas os cientistas agora descobriram que ele seja envolvido em todos os tipos de outros processos, incluindo a função imunológica e proteção contra o câncer.

Então, as pessoas que são deficientes em vitamina D vai ser deficiente em calcitriol (a forma hormônio esteróide), então na verdade eles são deficientes em um dos hormônios críticos do corpo.

A vitamina D é convertida em calcidiol, a forma de armazenamento da vitamina, que é então convertido em calcitriol, a forma activa esteróide. Calcitriol se liga ao receptor de vitamina D nas células, transformando genes ligado ou desligado.

Luz do sol é a melhor maneira de obter vitamina D

A vitamina D pode ser produzido a partir do colesterol na pele, quando exposta ao sol. Os raios ultravioleta B (UVB) raios de sol a fornecer a energia necessária para a reacção ocorrer.

Se você mora onde há abundância de sol durante todo o ano, então provavelmente você pode obter toda a vitamina D que necessita apenas indo fora e banhos de sol algumas vezes por semana.

Tenha em mente que você precisa para expor uma grande parte do seu corpo. Se você só está expondo seu rosto e mãos, então você vai produzir muito menos vitamina D.

Além disso, se você ficar atrás de um vidro ou uso de protetor solar, então você vai produzir menos vitamina D, ou mesmo nenhum.

Isso faz com que o conselho de usar protetor solar para proteger contra o câncer de pele altamente questionável. Ele aumenta o risco de deficiência de vitamina D, o que pode levar a outras doenças em vez.

Se você decidir começar sua vitamina D do sol, apenas certifique-se nunca, nunca queimar.

Luz do sol é saudável, mas queimaduras solares podem causar o envelhecimento prematuro da pele e aumentar o risco de câncer de pele.

Se você estiver hospedado no sol por um longo tempo, considere ir sem protetor solar para os primeiros 10-30 minutos ou menos (dependendo da sua sensibilidade ao sol), em seguida, aplicá-lo antes de começar a gravar.

A vitamina D é armazenada no corpo por um longo tempo, semanas ou meses, então você pode precisar apenas de sol ocasional para manter seus níveis de sangue adequado.

Tudo o que se disse, nem todo mundo (inclusive eu) vive onde há sol durante todo o ano. Nestes casos, recebendo vitamina D a partir de alimentos ou suplementos torna-se absolutamente essencial, especialmente durante os meses de inverno.

Luz do sol é a melhor maneira de obter vitamina D, mas blocos de filtros solares sua produção. Muitas pessoas não têm acesso a luz do sol durante a maior parte do ano.

Muito poucos alimentos contêm esta vitamina em quantidades significativas

Aqui é o teor de vitamina D3 de alguns alimentos selecionados:


ComidaMontante% Valor diário
óleo de fígado de bacalhau, 1 colher de sopa1360 UI / 34 mcg227%
Salmon, cozinhado, 3 onças (85 gramas)447 UI / 11 mcg75%
Atum enlatado em água, 3 onças (85 gramas)154 UI / 4 mcg26%
fígado bovino, cozido, 3 onças (85 gramas)42 UI / 1 mcg7%
Um grande ovo inteiro (D se encontra na gema de)41 UI / 1 mcg7%
1 sardinha, conservas em óleo, escorrido23 UI / 0,6 mcg4%

Embora os peixes gordos como o salmão , cavala, peixe-espada, truta, atum e sardinhas são fontes decentes, você teria que comê-los quase todos os dias para obter o suficiente.

A única fonte muito boa dieta de vitamina D é os óleos de fígado de peixe, tais como óleo de fígado de bacalhau, contendo até duas vezes a do valor diário em uma única colher.

Tenha em mente que os produtos lácteos e cereais são frequentemente enriquecidos com vitamina D.

Alguns cogumelos raros também contêm vitamina D, e gemas de ovos conter pequenas quantidades.

Cod óleo de fígado de peixe é a melhor fonte de vitamina D3. Os peixes gordos é também uma boa fonte, mas você tem que comer muito frequentemente para obter o suficiente.

Deficiência de vitamina D é negócio sério

A deficiência de vitamina D é uma das deficiências nutricionais mais comuns.

Algumas pessoas estão em maior risco do que outros. Embora a média é de cerca de 41,6%, esse percentual sobe para 82,1% em pessoas negras e 69,2% em hispânicos.

Os idosos também estão em risco muito maior de ser deficiente.

As pessoas que têm certas doenças também são muito propensos a ser deficiente. Um estudo mostrou que 96% dos pacientes de ataque cardíaco foram baixo em vitamina D.

Infelizmente, a deficiência de vitamina D é uma epidemia silenciosa. Os sintomas são geralmente sutil, e pode levar anos ou décadas a vir à tona.

O sintoma mais conhecido da deficiência de vitamina D é uma doença dos ossos chamados raquitismo, que é comum em crianças nos países em desenvolvimento.

No entanto, devido a medidas de saúde pública para trás no dia, eles começaram a fortificar alguns alimentos com vitamina D, que em sua maioria eliminados raquitismo das sociedades ocidentais.

Deficiência também tem sido associada à osteoporose, redução da densidade mineral e aumento do risco de quedas e fracturas em pessoas idosas.

Os estudos mostraram também que as pessoas com níveis baixos de vitamina D têm um risco muito maior de doenças do coração, diabetes (ambos os tipos 1 e 2), cancro, demência e doenças auto-imunes, como a esclerose múltipla, para nomear apenas alguns.

A deficiência de vitamina D também tem sido associada a um risco significativamente maior de morte por todas as causas.

Quer ser deficientes em vitamina D na verdade contribui para essas doenças, ou se as pessoas que têm níveis baixos de vitamina D são apenas mais provável para obtê-los, não é tão clara.

A deficiência de vitamina D é um bem conhecido causa de uma doença óssea chamada raquitismo nas crianças. No entanto, a deficiência também tem sido associada a muitos outros problemas de saúde, bem como a expectativa de vida reduzida.

Benefícios de saúde do começando a abundância de vitamina D

A vitamina D tem recebido considerável atenção da mídia nos últimos anos e décadas.

Investigação sobre ele conseguiu muito de financiamento, e centenas de estudos têm sido feitos.

Aqui estão alguns benefícios potenciais de obter abundância de vitamina D:

  • Osteoporose, quedas e fraturas: doses mais elevadas de vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose, quedas e fraturas em idosos.
  • Força: suplementação de vitamina D pode aumentar a resistência física, em ambos os membros superiores e inferiores.
  • Câncer: A vitamina D pode ajudar a prevenir câncer. Um estudo mostrou que 1100 UI por dia, juntamente com o cálcio, reduzido o risco de cancro em 60%.
  • Depressão: Estudos têm mostrado a suplementação de vitamina D para causar leve redução nos sintomas em pessoas com depressão clínica.
  • Diabetes de tipo 1: Um estudo em bebés descobriram que 2000 UI de vitamina D por dia reduziu o risco de diabetes de tipo 1 em 78%.
  • Mortalidade: Alguns estudos têm demonstrado que a suplementação de vitamina D reduz risco de morrer durante os períodos de estudo das pessoas, indicando que pode ajudá-lo a viver mais tempo.

Esta é realmente apenas a ponta do iceberg.Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a todos os tipos de doenças , e suplementação tem sido demonstrado que têm inúmeros outros benefícios.

No entanto, tenha em mente que grande parte deste não é definitivamente comprovada . De acordo com uma recente revisão 2014, são necessárias mais provas para confirmar muitos desses benefícios.

Tomar suplementos de vitamina D tem sido demonstrado que têm inúmeros benefícios relacionados ao câncer, a saúde óssea, saúde mental e doenças auto-imunes, para citar alguns.

Quanto você deve tomar?

A única maneira de saber se você é deficiente, e se é necessário tomar um suplemento, é por ter os seus níveis sanguíneos medidos.

O seu médico irá medir a forma de armazenamento, calcidiol ou 25 (OH) D. Qualquer coisa abaixo de 12 ng / ml é considerado deficiente, e tudo acima de 20 ng / ml é considerado adequado.A RDA para vitamina D nos EUA é como se segue:

  • 400 UI (10 mcg): Crianças, 0-12 meses.
  • 600 UI (15 mcg): Crianças e adultos, 1-70 anos de idade.
  • 800 UI (20 mcg): Idosos e grávidas ou lactantes.

Embora o ponto de corte oficial para a deficiência de vitamina D é 12 ng / mL, muitos especialistas de saúde acreditam que as pessoas devem apontar para os níveis sanguíneos mais elevados do que 30 ng / mL para uma boa saúde e prevenção de doenças.Além disso, muitos acreditam que a ingestão recomendada é muito baixo, e que as pessoas precisam de muito mais para atingir níveis sanguíneos ideais de vitamina.

De acordo com o Instituto de Medicina, o limite superior de segurança é 4,000 UI, ou 100 microgramas.

Para as pessoas que estão em risco de deficiência, esta pode ser uma boa quantidade objectivo a atingir. Às vezes os médicos recomendam tomar muito mais do que isso.

Apenas certifique-se de tomar a vitamina D3, não D2. Vitamina D3 cápsulas estão disponíveis na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis.

Vitaminas A, K2 e Magnésio também são importantes

É importante ter em mente que os nutrientes geralmente não funcionam isoladamente.

Muitos deles dependem um do outro, e aumento da ingestão de um nutriente pode aumentar sua necessidade de outro.

Alguns pesquisadores afirmam que as vitaminas lipossolúveis trabalhar juntos, e que é fundamental para otimizar a vitamina A e vitamina K2, ao mesmo tempo que a suplementação com vitamina D3).

Isto é especialmente importante para a vitamina K2 , outra vitamina solúvel em gordura que a maioria das pessoas não recebem o suficiente.

Magnésio ingestão também pode ser importante para a função da vitamina D. O magnésio é um mineral importante que é muitas vezes falta na dieta moderna

O que acontece se você tomar muito?

É realmente um mito de que é fácil de overdose em vitamina D.

A toxicidade da vitamina D é muito raro, e só acontece se você tomar doses insanos por longos períodos de tempo.

Eu, pessoalmente, viver onde há muito pouco sol durante todo o ano, então eu tomo 4000-5000 IU por dia de um suplemento de vitamina D3.

Eu tenho feito isso por muitos anos agora, e consideram que é um componente essencial da minha estratégia de saúde pessoal.

8 Os sinais e sintomas da deficiência de vitamina D

A vitamina D é uma vitamina muito importante que tem efeitos poderosos sobre vários sistemas em todo o corpo.

Ao contrário a maioria das vitaminas, a vitamina D na verdade funciona como um hormônio, e cada célula em seu corpo tem um receptor para ele.

Seu corpo faz com que seja a partir do colesterol quando a pele é exposta à luz solar.

Também é encontrado em certos alimentos, como peixes gordos e produtos lácteos enriquecidos, embora seja muito difícil obter o suficiente de uma dieta isolada.

A ingestão diária recomendada é geralmente em torno de 400-800 UI, mas muitos especialistas dizem que você deve ficar ainda mais do que isso.

A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo têm baixos níveis da vitamina no sangue.

Estes são fatores de risco comuns para a deficiência de vitamina D:

  • Ter a pele escura.
  • Sendo idosos.
  • Estar acima do peso ou obesos.
  • Não comer muito peixe ou leite.
  • Viver longe do equador onde há pouco sol durante todo o ano.
  • Sempre usar protetor solar quando sair.
  • Ficar dentro de casa.

As pessoas que vivem perto do equador e obter exposição solar freqüente são menos propensos a ser deficiente, porque a sua pele produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades do corpo.

A maioria das pessoas não percebem que eles são deficientes, porque os sintomas são geralmente sutil. Você não pode observá-los facilmente, mesmo se eles estão tendo um efeito negativo significativo sobre a sua qualidade de vida.

Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.

1. ficar doente ou infectado geralmente

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter seu sistema imunológico forte assim que você é capaz de lutar contra os vírus e bactérias que causam doenças.

Ele interage diretamente com as células que são responsáveis pela infecção de combate.

Se você ficar doente, muitas vezes, especialmente com resfriados ou gripe, os níveis baixos de vitamina D pode ser um fator contribuinte.

Vários estudos de observação grandes têm mostrado uma ligação entre uma deficiência e infecções do tracto respiratório tais como constipações, bronquite e pneumonia.

Um número de estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em doses de até 4.000 UI por dia podem reduzir o risco de infecções do tracto respiratório.

Em um estudo de pessoas com DPOC doença pulmonar crônica, apenas aqueles que foram severamente deficientes em vitamina D experimentaram um benefício significativo depois de tomar um suplemento de alta dose para um ano.

A vitamina D desempenha um papel importante na função imunológica. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é um risco aumentado de doença ou infecções.

2. fadiga e cansaço

Sentindo-se cansado pode ter muitas causas e deficiência de vitamina D pode ser um deles.

Infelizmente, é muitas vezes ignorado como uma causa potencial.

Os estudos de caso têm mostrado que os níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga que tem um efeito negativo grave na qualidade de vida.

Em um caso, uma mulher que se queixava de fadiga diurna crônica e dores de cabeça foi encontrado para ter um nível de sangue de apenas 5,9 ng / mL. Isto é extremamente baixo, como qualquer coisa abaixo de 20 ng / ml é considerado para ser deficiente.

Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, o seu nível aumentado para 39 ng / ml e seus sintomas resolvidos.

No entanto, mesmo os níveis sanguíneos que não são extremamente baixa pode ter um impacto negativo sobre os níveis de energia.

Um grande estudo observacional analisaram a relação entre a vitamina D e fadiga em mulheres jovens.

O estudo verificou que as mulheres com níveis sanguíneos sob 20 ng / ml ou 21-29 ng / ml eram mais propensos a queixar-se de fadiga do que aqueles com níveis de sangue ao longo de 30 ng / ml.

Outro estudo observacional de enfermeiras encontrou uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e fadiga auto-referida.

Além do mais, os pesquisadores descobriram que 89% dos enfermeiros eram deficientes.

Fadiga excessiva e cansaço pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar suplementos podem ajudar a melhorar os níveis de energia.

3. óssea e dor nas costas

A vitamina D está envolvido na manutenção da saúde dos ossos através de um número de mecanismos.

Por um lado, melhora a absorção do seu corpo de cálcio .

dores nos ossos e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.

Grandes estudos de observação que existe uma relação entre a deficiência e dor lombar crónica.

Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9.000 mulheres mais velhas.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas com deficiência eram mais propensos a ter dor nas costas, incluindo dores nas costas que limitou suas atividades diárias.

Em um estudo controlado, as pessoas com deficiência de vitamina D foram quase o dobro da probabilidade de experimentar a dor óssea nas suas pernas, costelas ou articulações em comparação com aqueles com níveis sanguíneos na gama normal.

Baixos níveis sanguíneos de vitamina pode ser uma causa ou fator que contribui para a dor óssea e dor lombar.

4. Depressão

Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência.

Em estudos de revisão, os pesquisadores ligaram a deficiência de vitamina D à depressão, particularmente em adultos mais velhos.

Em uma análise, 65% dos estudos de observação encontrada uma relação entre os níveis sanguíneos baixos e depressão.

Por outro lado, a maioria dos estudos controlados, que carregam o peso mais científica do que estudos observacionais, não mostram uma ligação entre os dois.

No entanto, os investigadores que analisaram os estudos notar-se que as doses de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixa.

Além disso, eles notaram que alguns dos estudos não pode ter durado tempo suficiente para ver o efeito da ingestão de suplementos sobre o humor.

Alguns estudos controlados têm mostrado que dar vitamina D para pessoas que são deficientes ajuda a melhorar a depressão, incluindo depressão sazonal que ocorre durante os meses mais frios.

A depressão está associada com níveis baixos de vitamina D e alguns estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.

5. Dificuldades de cicatrização

cicatrização lenta de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que os níveis de vitamina D são muito baixos.

Os resultados de um estudo in vitro sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para a formação de novo da pele, como parte do processo de cicatrização de feridas.

Um estudo em pacientes que tiveram cirurgia dentária descobriram que certos aspectos da cura foram comprometidos por deficiência de vitamina D.

Também foi sugerido que o papel da vitamina D em controlar a inflamação e combate à infecção é importante para a cura adequada.

Uma análise olhou para pacientes com infecções do pé diabético.

Constatou-se que as pessoas com deficiência grave de vitamina D eram mais propensos a ter níveis mais elevados de marcadores inflamatórios que podem comprometer a cura.

Infelizmente, neste momento há muito pouca pesquisa sobre os efeitos de suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência.

No entanto, um estudo verificou que quando doentes com deficiência de vitamina D com úlceras de perna foram tratados com a vitamina A, o tamanho da úlcera reduzido em 28%, em média.

Os níveis de vitamina D inadequados pode levar a má cicatrização após a cirurgia, lesão ou infecção.

6. Perda óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção do cálcio e do metabolismo ósseo.

Muitas mulheres mais velhas que são diagnosticadas com perda óssea acredito que eles precisam tomar mais cálcio. No entanto, eles podem ser deficientes em vitamina D, bem.

Baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram perdidos a partir do osso. Isto coloca as pessoas mais velhas, especialmente as mulheres, a um aumento do risco de fraturas.

Num grande estudo de observação de mais de 1100 mulheres de meia-idade da menopausa ou pós-menopausa em, investigadores encontraram uma forte ligação entre os níveis baixos de vitamina D e de baixa densidade mineral óssea.

No entanto, um estudo controlado descobriram que as mulheres que estavam deficientes em vitamina D experimentaram nenhuma melhoria na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos de altas doses, mesmo se os seus níveis sanguíneos melhorou.

Independentemente destas descobertas, a ingestão de vitamina D adequado e mantendo os níveis do sangue dentro da gama óptima podem ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fractura.

Um diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Recebendo o suficiente desta vitamina é importante para preservar a massa óssea à medida que envelhecem.

7. Perda de cabelo

A perda de cabelo é muitas vezes atribuída ao estresse, o que certamente é uma causa comum.

No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes .

A perda de cabelo em mulheres tem sido associada a níveis baixos de vitamina D, embora haja muito pouca pesquisa sobre isso até agora.

Alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada por grave perda de cabelo da cabeça e outras partes do corpo. Está associada com raquitismo, que é uma doença que provoca ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D.Os baixos níveis de vitamina D são ligados a alopecia areata e pode ser um factor de risco para o desenvolvimento da doença.

Um estudo em pessoas com alopecia areata mostrou que os níveis sanguíneos mais baixos tendem a ser associado com uma perda de cabelo mais grave.

Num estudo de caso, foi encontrada a aplicação tópica de uma forma sintética de vitamina com sucesso para tratar a perda de cabelo em um menino com um defeito no receptor de vitamina D.

A perda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D em perda de cabelo feminino-padrão ou o auto-imune areata condição alopecia.

8. Dores musculares

As causas da dor muscular são muitas vezes difíceis de identificar.

Há alguma evidência de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos.

Num estudo, foram encontrados 71% de pessoas com dor crónica para ser deficiente.

O receptor de vitamina D está presente em células nervosas chamadas nociceptores, que sentem dor.

Um estudo em ratos mostraram que a deficiência levou a dor e sensibilidade devido à estimulação dos nociceptores nos músculos.

Alguns estudos descobriram que tomar altas doses de suplementos de vitamina D podem reduzir vários tipos de dor em pessoas que são deficientes.

Um estudo em 120 crianças com deficiência de vitamina D que tinham dores de crescimento descobriram que uma dose única de vitamina reduziu os escores de dor por uma média de 57%.

Existe uma relação entre a dor crica e baixos níveis sanguíneos de vitamina, o que pode ser devido à interacção entre a vitamina e células nervosas sensível à dor.

Corrigir uma deficiência de vitamina D é simples

A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum e a maioria das pessoas não tem consciência disso.

Isso porque os sintomas são muitas vezes sutis e não-específico, o que significa que é difícil saber se eles estão causada por níveis baixos de vitamina D ou qualquer outra coisa.

Se você acha que pode ter uma deficiência, então é importante que você fale com seu médico e obter os seus níveis sanguíneos medidos.

Felizmente, uma deficiência de vitamina D é geralmente fácil de corrigir. Você pode aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D ou simplesmente tomar um suplemento.

Fixação de seu deficiência é simples, fácil e pode ter grandes benefícios para a sua saúde.

6 Efeitos colaterais do excesso de vitamina D

[:es]

Los efectos secundarios del exceso de vitamina D

La vitamina D es muy importante para una buena salud. Como una hormona, que desempeña varias funciones en el mantenimiento de células en el cuerpo sano y funcionando como deberían.

La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D, por lo que los suplementos son comunes.

Sin embargo, también es posible – aunque rara – de esta vitamina para construir y alcance niveles tóxicos en el cuerpo.

Este artículo analiza seis efectos secundarios potenciales de obtener cantidades excesivas de esta importante vitamina.

Deficiencia y toxicidad

vitamina D está involucrada en la absorción de calcio, la función inmune y proteger el hueso, el músculo y la salud del corazón. Se produce naturalmente en los alimentos y también puede ser producida por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar.

Sin embargo, además de los pescados grasos, hay algunos alimentos ricos en vitamina D. Por otra parte, la mayoría de las personas no reciben suficiente exposición al sol durante adecuada de vitamina D.

Debido a esto, la deficiencia es muy común. De hecho, se estima que alrededor de 1 mil millones de personas no reciben suficiente de esta vitamina.

Los suplementos son muy comunes, y tanto la vitamina D2 y vitamina D3 se pueden tomar en forma de suplemento. La vitamina D3 se produce en respuesta a la exposición al sol y se encuentra en los productos animales, mientras que la vitamina D2 se produce en las plantas.

La vitamina D3 se ha encontrado para aumentar los niveles en sangre significativamente más que D2. Los estudios han demostrado que cada 100 UI de vitamina D3 adicional por día para consumir aumentará los niveles en sangre de vitamina D por 1 ng / ml (2,5 nmol / L) en promedio.

Sin embargo, en dosis extremadamente altas de vitamina D3 durante largos períodos de tiempo puede conducir a la acumulación excesiva en el cuerpo.

Intoxicación por vitamina D se produce cuando los niveles en sangre se elevan por encima de 150 ng / ml (375 nmol / L). Debido a que la vitamina se almacena en la grasa corporal y libera lentamente en el torrente sanguíneo, los efectos tóxicos pueden durar varios meses después de dejar de tomar suplementos.

Es importante destacar que la toxicidad no es común y se presenta casi exclusivamente en personas que toman a largo plazo, suplementos de alta dosis sin monitorizar los niveles sanguíneos.

También es posible consumir accidentalmente una cantidad excesiva de vitamina D al tomar suplementos que contienen cantidades mucho más altas se enumeran en la etiqueta.

Por el contrario, no se puede llegar a niveles peligrosamente altos de sangre a través de la dieta y la exposición al sol.

A continuación se presentan los seis principales efectos secundarios del exceso de vitamina D.

1. Altos niveles de sangre

Alcanzar niveles adecuados de vitamina D en la sangre puede ayudar a aumentar la inmunidad y protegerlo de enfermedades como la osteoporosis y el cáncer.

Sin embargo, no existe un consenso universal sobre el rango ideal para estos niveles.

Aunque un nivel de vitamina D de 30 ng / ml (75 nmol / L) se considera generalmente adecuado, la vitamina D Consejo recomienda mantener los niveles de 40-80 ng / ml (100-200 nmol / L), y afirma nada acerca de 100 ng / ml (250 nmol / l) pueden ser perjudiciales.

A pesar del hecho de que más personas están tomando suplementos de vitamina D, es raro encontrar a alguien con niveles en sangre muy altos de esta vitamina.

Un estudio reciente analizó los datos de más de 20.000 personas durante un período de 10 años. Se encontró que sólo 37 individuos tenían niveles por encima de 100 ng / ml (250 nmol / L). Sólo una persona tenía toxicidad real en 364 ng / ml (899 nmol / L).

En un estudio de caso, una mujer tenía un nivel de 476 ng / ml (1,171 nmol / l) después de tomar un suplemento que dio 186.900 UI de vitamina D3 por día durante dos meses.

Esta fue la friolera de 47 veces el límite superior recomendado generalmente seguros 4.000 UI por día.

La mujer fue ingresada en el hospital después de que ella experimentó fatiga, falta de memoria, náuseas, vómitos, trastornos del habla y otros síntomas.

Aunque sólo dosis muy altas pueden causar toxicidad tan rápidamente, incluso fuerte apoya estos suplementos recomiendan un límite máximo de 10.000 UI por día.

Los niveles de vitamina D s mayor de 100 ng / ml (250 nmol / L) se consideran potencialmente perjudicial. Los síntomas de la toxicidad se informó en los niveles en sangre extremadamente altos resultantes de megadosis.

2. Los niveles sanguíneos altos de calcio

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos que consume. De hecho, esta es una de sus funciones más importantes.

Sin embargo, si la ingesta de vitamina D es excesiva de calcio en la sangre puede llegar a niveles que causan los síntomas que no sólo son desagradables, pero peligroso.

Los síntomas de hipercalcemia o niveles de calcio en la sangre, incluyendo:

  • trastornos digestivos como náuseas, vómitos y dolor de estómago
  • La fatiga, mareo y confusión
  • sed excesiva
  • micción frecuente

El rango normal de calcio en la sangre es 8,5 a 10,2 mg / dl (2.1 a 2.5 mmol / l).

En un estudio de caso, un hombre mayor con demencia que recibieron 50.000 UI de vitamina D al día durante seis meses fue hospitalizado en varias ocasiones con síntomas relacionados con niveles altos de calcio.

En otro, se tomaron dos hombres suplementos de vitamina D incorrectamente marcados, lo que conduce a niveles de calcio en la sangre del 13,2 a 15 mg / dl (3.3 a 3.7 mmol / l). Por otra parte, se tomó un año para normalizar sus niveles después de haber dejado de tomar los suplementos.

Tomando el exceso de vitamina D puede dar lugar a la absorción excesiva de calcio, que puede causar diversos síntomas potencialmente peligrosas.

3. Las náuseas, vómitos y pérdida de apetito

Muchos de los efectos secundarios del exceso de vitamina D están relacionados con el exceso de calcio en la sangre.

Estos incluyen náuseas, vómitos y falta de apetito.

Sin embargo, estos síntomas no ocurren en todas las personas con altos niveles de calcio.

Un estudio siguió a 10 personas que habían desarrollado los niveles de calcio en exceso después de tomar dosis altas de vitamina D para corregir la deficiencia.

Cuatro sufrido náuseas y vómitos y tres tenían una pérdida de apetito.

respuestas similares a las megadosis de vitamina D se han reportado en otros estudios. Una mujer tenía náuseas y pérdida de peso después de tomar un suplemento de su naturópata que se encontró que contenía 78 veces más vitamina D que se indica en la etiqueta.

Es importante destacar que estos síntomas se produjeron en respuesta a dosis extremadamente altas de la vitamina D3, que conduce a niveles más altos de calcio de 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

T erapia alta dosis de vitamina D se ha encontrado para causar náuseas, vómitos y falta de apetito en algunos debido a los altos niveles de calcio en la sangre.

4. Dolor de estómago, estreñimiento o diarrea

dolor de estómago, estreñimiento y la diarrea son problemas digestivos comunes que a menudo están relacionados con la intolerancia a los alimentos o el síndrome del intestino irritable.

Sin embargo, también pueden ser una señal de niveles altos de calcio causados ​​por envenenamiento vitamina D.

Estos síntomas pueden ocurrir en los que recibieron dosis altas de vitamina D para corregir la deficiencia. Al igual que con otros síntomas, la respuesta parece ser individualizado, aun cuando los niveles en sangre de vitamina D son igualmente altos.

En un estudio de caso, un niño desarrolló dolor de estómago y estreñimiento después de tomar suplementos de vitamina D incorrectamente etiquetados, mientras que su hermano ha experimentado altos niveles en sangre sin otros síntomas.

En otro estudio de caso, un recorrido de 18 meses de edad que recibieron 50.000 UI de vitamina D3 durante tres meses diarrea, dolor de estómago y otros síntomas experimentados. Estos síntomas desaparecieron después de que el niño dejó de tomar los suplementos.

D o de estómago, estreñimiento o diarrea pueden resultar de grandes dosis de vitamina D que conducen a altos niveles de calcio en la sangre.

La pérdida de hueso 5.

Dado que la vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio y el metabolismo óseo, lo suficiente es esencial para mantener los huesos fuertes.

Sin embargo, el exceso de vitamina D también puede ser perjudicial para la salud ósea.

Aunque muchos de los síntomas de exceso de vitamina D se asignan a los niveles altos de calcio en la sangre, algunos investigadores sugieren que las megadosis pueden llevar a niveles bajos de vitamina K2 en la sangre.

Una de las funciones más importantes de la vitamina K2 es mantener el calcio en los huesos y la sangre. Se cree que niveles muy altos de vitamina D pueden reducir la actividad de la vitamina K2.

Para proteger contra la pérdida ósea, evitar tomar suplementos de vitamina D en exceso y tomar un suplemento de vitamina K2. También puede consumir alimentos ricos en vitamina K2, como lácteos alimentados con pasto y carne.

Aunque se requiere la vitamina D para la absorción de calcio, los niveles altos pueden causar la pérdida de hueso al interferir con la actividad de la vitamina K2.

insuficiencia renal 6.

La ingesta excesiva de vitamina D da lugar con frecuencia en el daño renal.

En un estudio de caso, un hombre fue hospitalizado por insuficiencia renal, los niveles de calcio en la sangre y otros síntomas que se produjeron después de que recibió inyecciones de vitamina D prescritos por el médico.

De hecho, la mayoría de los estudios han informado de moderada a grave daño renal en personas que desarrollan toxicidad de la vitamina D.

En un estudio de 62 personas que habían recibido inyecciones excesivamente altas dosis de vitamina D, cada persona experimentada insuficiencia renal – tenía los riñones sanos o enfermedad renal existente.

La insuficiencia renal es tratada con hidratación oral o intravenosa y la medicación.

El exceso de vitamina D puede conducir a daño renal en personas con riñones sanos, así como aquellos con enfermedad renal establecida.

La línea de fondo

La vitamina D es extremadamente importante para la salud general. Incluso si usted sigue una dieta saludable, puede requerir suplementos para alcanzar niveles sanguíneos óptimos.

Sin embargo, también es posible tener demasiado de algo bueno.

Asegúrese de evitar las dosis excesivas de vitamina D. En general, 4.000 UI por día o menos se considera seguro, ya que sus niveles en sangre están siendo monitoreados.

También, asegúrese de comprar los fabricantes de renombre de suplementos para reducir el riesgo de sobredosis accidental debido al etiquetado incorrecto.

Si usted está tomando suplementos de vitamina D y está experimentando cualquiera de los síntomas descritos en este artículo, consulte a un profesional de la salud tan pronto como sea posible.

[:pt]

Efeitos colaterais do excesso de vitamina D

A vitamina D é extremamente importante para uma boa saúde. Como um hormônio, que desempenha vários papéis em manter células do seu corpo saudável e funcionando do jeito que deveriam.

A maioria das pessoas não recebem o suficiente vitamina D, assim que os suplementos são comuns.

No entanto, também é possível – embora raro – para esta vitamina para construir e alcançar níveis tóxicos no corpo.

Este artigo discute seis potenciais efeitos colaterais de obter quantidades excessivas desta vitamina importante.

Deficiência e Toxicidade

A vitamina D está envolvida na absorção do cálcio, a função imune e proteger o osso, de músculo e a saúde do coração. Ocorre naturalmente em alimentos e também pode ser produzido por seu corpo quando a pele é exposta à luz solar.

No entanto, além de peixes gordos, existem alguns alimentos ricos em vitamina D . Além do mais, a maioria das pessoas não recebem a exposição solar suficiente para produzir quantidade adequada de vitamina D.

Devido a isso, a deficiência é muito comum. Na verdade, estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo não recebem o suficiente desta vitamina.

Suplementos são muito comuns, e ambos vitamina D2 e ​​vitamina D3 pode ser tomado em forma de suplemento. A vitamina D3 é produzida em resposta à exposição ao sol e é encontrado em produtos de origem animal, enquanto que a vitamina D2 ocorre nas plantas.

Vitamina D3 foi encontrado para aumentar os níveis de sangue significativamente mais do que D2. Estudos têm mostrado que cada um adicional de 100 UI de vitamina D3 que consome por dia irá aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D por 1 ng / ml (2,5 nmol / l), em média.

No entanto, tendo em doses extremamente elevadas de vitamina D3 por longos períodos de tempo, pode levar à acumulação excessiva no corpo.

A vitamina D intoxicação ocorre quando os níveis sanguíneos sobem acima de 150 ng / ml (375 nmol / l). Porque a vitamina é armazenada na gordura corporal e liberado na corrente sanguínea lentamente, os efeitos de toxicidade podem durar vários meses após parar de tomar suplementos.

É importante ressaltar que a toxicidade não é comum e ocorre quase exclusivamente em pessoas que tomam a longo prazo, suplementos de altas doses, sem a monitorização dos níveis sanguíneos.

Também é possível consumir acidentalmente uma quantidade excessiva de vitamina D por tomar suplementos que contêm quantidades muito mais elevadas que estão listados no rótulo.

Em contraste, não é possível atingir os níveis sanguíneos perigosamente elevados através de dieta e exposição ao sol sozinho.

Abaixo estão as 6 principais efeitos colaterais do excesso de vitamina D.

1. Níveis elevados de sangue

Alcançar níveis adequados de vitamina D no sangue pode ajudar a aumentar a imunidade e protegê-lo de doenças como a osteoporose e câncer.

No entanto, não há consenso universal sobre o intervalo ideal para estes níveis.

Embora um nível de vitamina D de 30 ng / mL (75 nmol / L) é normalmente considerada adequada, o Conselho de vitamina D recomenda a manutenção dos níveis de 40-80 ng / ml (100-200 nmol / L), e afirma que nada sobre 100 ng / ml (250 nmol / l) pode ser prejudicial.

Apesar do fato de que mais pessoas estão agora a tomar suplementos de vitamina D, é raro encontrar alguém com níveis sanguíneos muito elevados desta vitamina.

Um estudo recente analisou dados de mais de 20.000 pessoas ao longo de um período de 10 anos. Constatou-se que apenas 37 pessoas tiveram níveis superiores a 100 ng / ml (250 nmol / l). Apenas uma pessoa tinha toxicidade real, em 364 ng / ml (899 nmol / l).

Em um estudo de caso, uma mulher tinha um nível de 476 ng / ml (1.171 nmol / l) depois de tomar um suplemento que lhe deu 186.900 UI de vitamina D3 por dia durante dois meses.

Este foi um colossal 47 vezes o limite superior recomendado geralmente segura de 4.000 UI por dia.

A mulher estava internado no hospital depois que ela experimentou fadiga, esquecimento, náuseas, vômitos, fala arrastada e outros sintomas.

Embora apenas doses muito grandes pode causar toxicidade tão rapidamente, mesmo fortes suportes destes suplementos recomendar um limite superior de 10000 UI por dia.

Os níveis de vitamina D maior do que 100 ng / ml (250 nmol / l) são considerados potencialmente prejudiciais. Sintomas de toxicidade foram relatados em níveis sanguíneos extremamente elevados resultantes de megadoses.

2. Níveis elevados de cálcio sangue

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio dos alimentos que você come. Na verdade, este é um de seus papéis mais importantes.

No entanto, se a ingestão de vitamina D é excessivo, cálcio no sangue pode atingir níveis que causam sintomas que não só são desagradáveis, mas perigoso.

Os sintomas de hipercalcemia, ou os níveis de cálcio no sangue elevados, incluem:

  • perturbações digestivas, tais como náuseas, vômitos e dor de estômago
  • Fadiga, tonturas e confusão
  • Sede excessiva
  • micção freqüente

O intervalo normal de cálcio no sangue é 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).

Em um estudo de caso, um homem mais velho com demência que receberam 50.000 UI de vitamina D por dia durante seis meses foi repetidamente hospitalizada com sintomas relacionados com os níveis de cálcio elevados.

Em outro, dois homens tomaram indevidamente rotulados suplementos de vitamina D, o que leva a níveis de cálcio no sangue de 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Além do mais, ele levou um ano para os seus níveis de normalizar depois que pararam de tomar os suplementos.

Tomando o excesso de vitamina D pode resultar na absorção excessiva de cálcio, que pode causar vários sintomas potencialmente perigosas.

3. Náuseas, vômitos e falta de apetite

Muitos efeitos colaterais do excesso de vitamina D estão relacionados com o excesso de cálcio no sangue.

Estes incluem náuseas , vômitos e falta de apetite.

No entanto, estes sintomas não ocorrem em todas as pessoas com níveis elevados de cálcio.

Um estudo acompanhou 10 pessoas que tinham desenvolvido níveis de cálcio em excesso depois de terem tomado doses elevadas de vitamina D para corrigir a deficiência.

Quatro experimentaram náuseas e vómitos e três tiveram uma perda de apetite.

Respostas semelhantes para megadoses de vitamina D têm sido relatados em outros estudos. Uma mulher teve náuseas e perda de peso depois de tomar um suplemento de seu naturopata que foi encontrado para conter 78 vezes mais vitamina D do que o indicado na etiqueta.

Importante ainda, estes sintomas ocorreu em resposta a doses extremamente elevadas de vitamina D3, o que levou a níveis de cálcio superior a 12 mg / dL (3,0 mmol / l).

Terapia de alta dose de vitamina D tem sido encontrado para causar náuseas, vómitos e falta de apetite em alguns devido a níveis elevados de cálcio no sangue.

4. Dor de estômago, obstipação ou diarreia

Dor de estômago, constipação e diarréia são queixas digestivas comuns que são frequentemente relacionados com intolerâncias alimentares ou síndrome do intestino irritável.

No entanto, eles também podem ser um sinal de níveis elevados de cálcio causadas por intoxicação por vitamina D.

Estes sintomas podem ocorrer naqueles que receberam doses elevadas de vitamina D para corrigir a deficiência. Tal como acontece com outros sintomas, da resposta parece ser individualizada, mesmo quando os níveis sanguíneos de vitamina D são igualmente elevado.

Em um estudo de caso, um menino desenvolveu dor de estômago e constipação após tomar suplementos de vitamina D indevidamente rotulados, enquanto seu irmão experimentou níveis sanguíneos elevados sem quaisquer outros sintomas.

Em outro estudo de caso, uma criança de 18 meses de idade, que foi dado 50.000 UI de vitamina D3 por três meses diarreia, dor de estômago e outros sintomas experimentados. Estes sintomas desapareceram depois que a criança parou de tomar os suplementos.

Dor de estômago, constipação ou diarreia pode resultar de grandes doses de vitamina D que conduzem a níveis elevados de cálcio no sangue.

5. Perda óssea

Como a vitamina D desempenha um papel importante na absorção do cálcio e do metabolismo ósseo, recebendo o suficiente é crucial para a manutenção de ossos fortes .

No entanto, muita vitamina D também pode ser prejudicial para a saúde dos ossos.

Apesar de muitos dos sintomas de excesso de vitamina D são atribuídos a níveis de cálcio no sangue elevado, alguns investigadores sugerem que megadoses podem levar a níveis baixos de vitamina K2 no sangue.

Uma das funções mais importantes da vitamina K2 é manter o cálcio nos ossos e do sangue. Acredita-se que níveis muito altos de vitamina D podem reduzir a actividade da vitamina K2.

Para se proteger contra a perda óssea, evitar tomar suplementos de vitamina D em excesso e tomar um suplemento de vitamina K2. Você também pode consumir alimentos ricos em vitamina K2, como laticínios alimentados com capim e carne.

Embora a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio, níveis elevados podem causar perda óssea pela interferência com a actividade da vitamina K2.

6. Insuficiência renal

A ingestão excessiva de vitamina D freqüentemente resulta em lesão renal.

Num estudo de caso, um homem foi hospitalizados por insuficiência renal, os níveis de cálcio no sangue elevados e outros sintomas que ocorreram após ele recebeu injecções de vitamina D receitada pelo médico.

Na verdade, a maioria dos estudos têm relatado lesão renal moderada a grave, em pessoas que desenvolvem toxicidade da vitamina D.

Num estudo de 62 pessoas que receberam injecções excessivamente altas doses de vitamina D, cada pessoa experiente insuficiência renal – se tinham rins saudáveis ou doença renal existente.

A insuficiência renal é tratada com hidratação e medicação oral ou intravenosa.

O excesso de vitamina D pode levar à lesão renal em pessoas com rins saudáveis, bem como naqueles com doença renal estabelecida.

The Bottom Line

A vitamina D é extremamente importante para a saúde global. Mesmo se você seguir uma dieta saudável, você pode exigir suplementos para atingir níveis sanguíneos ideais .

No entanto, também é possível ter demasiada de uma coisa boa.

Certifique-se evitar doses excessivas de vitamina D. De um modo geral, 4.000 UI ou menos por dia é considerado seguro, desde que os seus valores sanguíneos estão sendo monitorados.

Além disso, certifique-se de comprar suplementos de fabricantes de renome para reduzir o risco de overdose acidental devido à rotulagem inadequada.

Se você estiver tomando suplementos de vitamina D e está enfrentando algum dos sintomas listados neste artigo, consulte um profissional de saúde o mais rápido possível.

[:]

9 alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D

9 alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D

A vitamina D é o único nutriente seu corpo produz quando expostos à luz solar.

No entanto, até 50% da população do mundo não pode obter bastante sol, e 40% dos residentes nos EUA são deficientes em vitamina D ( 1 , 2 ).

Isto é em parte porque as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados, usar protetor solar fora e comer uma dieta de baixa ocidental em boas fontes dessa vitamina.

A Dose Diária Recomendada (DDR) é de 600 UI de vitamina D por dia de alimentos ( 3 ).

Se você não receber luz solar suficiente, o seu consumo deve provavelmente estar mais perto de 1.000 UI por dia ( 4 ).

Aqui estão 9 alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D.

1. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D-O salmão

Salmão é um peixe gordo popular e uma grande fonte de vitamina D.

De acordo com o USDA Food Composição Base de dados, um 3,5-oz (100 gramas) que serve de salmão contém entre 361 e 685 UI de vitamina D ( 5 ).

No entanto, ele geralmente não é especificado se o salmão foi selvagens ou de criação . Isso pode não parecer importante, mas pode fazer uma grande diferença.

Em média, salmão selvagens capturados pacotes de 988 UI de vitamina D por 3,5-oz (100 gramas) que serve, ou 165% do RDI. Alguns estudos encontraram níveis ainda mais elevados em salmão selvagem – até 1.300 UI por dose ( 6 , 7 ).

No entanto, salmão de cultura contém apenas 25% da quantidade que. Mesmo assim, uma porção de salmão de cultura fornece cerca de 250 UI de vitamina D, ou 42% da RDI ( 6 ).

Resumo salmão selvagem contém cerca de 988 UI de vitamina D por dose, enquanto que o salmão de viveiro contém 250 UI, em média. Isso é 165% e 42% da RDI, respectivamente.

2. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Arenque e sardinha

Herring é um peixe comido todo o mundo. Pode ser servido cru, enlatados, defumados ou em conserva.

É também uma das melhores fontes de vitamina D.

Arenque fresco proporciona 1628 IU por 3,5-oz (100 gramas) que serve, que é quatro vezes o RDI.

Se peixe fresco não é sua coisa, arenque é também uma grande fonte de vitamina D, proporcionando 680 UI por 3,5 onças (100 gramas) de servir. Isso é 170% da DDR.

No entanto, arenque também contém uma quantidade elevada de sódio, que algumas pessoas consomem demasiada de.

Sardinha são outro tipo de arenque, que é também uma boa fonte de vitamina D. Uma porção contém 272 UI, que é 68% da RDI.

Outros tipos de peixes gordos também são boas fontes de vitamina D. Alabote fornece 600 UI por porção e cavala fornece 360 UI por porção.

Herring contém 1628 UI de vitamina D por 3,5-oz (100 gramas) de servir. Conservados arenque, sardinha e outros peixes gordos, tais como o alabote e cavala também são boas fontes.

3. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Óleo de Fígado de Bacalhau

óleo de fígado de bacalhau é um suplemento popular. Se você não gosta de peixe, tomar óleo de fígado de bacalhau pode ser uma boa maneira de obter certos nutrientes que são difíceis de obter de outras fontes.

A cerca de 450 UI por colher de chá (4,9 ml), óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte de vitamina D. Ela tem sido usada por muitos anos para prevenir e tratar a deficiência em crianças.

óleo de fígado de bacalhau é também uma fantástica fonte de vitamina A, com 90% de RDI em apenas uma colher de chá (4,9 ml). No entanto, a vitamina A pode ser tóxico em quantidades elevadas.

Portanto, é melhor ser cauteloso com óleo de fígado de bacalhau e não tome mais do que você precisa.

Óleo de fígado de bacalhau também é alta em ácidos graxos ômega-3 , que muitas pessoas estão faltando em.

óleo de fígado de bacalhau contém 450 UI de vitamina D por colher de chá (4,9 ml). Também é rica em outros nutrientes, como a vitamina A.

4. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Atum enlatado

Muitas pessoas gostam de conservas de atum por causa de seu sabor leve e o fato de que ele pode ser mantido na mão na despensa.

Também é geralmente mais barato do que comprar peixe fresco.

atum enlatado luz contém até 236 UI de vitamina D em 100 gramas (3,5 onças) de servir, o que é mais do que metade do RDI.

É também uma boa fonte de niacina e vitamina K.

Infelizmente, conservas de atum é frequentemente associada com metilmercúrio, uma toxina que é encontrado em muitos tipos de peixes. Se ele se acumula no organismo, pode causar sérios problemas de saúde nos seres humanos.

No entanto, alguns tipos de peixes representam menos risco do que outros. Atum luz é tipicamente uma escolha melhor do que o atum branco, e é considerado seguro para comer até 6 oz por semana.

Conservas de atum contém 236 UI de vitamina D por porção. Escolha atum luz e comer 6 oz ou menos por semana para proteger contra o acúmulo de metilmercúrio.

5. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Ostras

As ostras são um tipo de molusco que vive em água salgada. Eles são deliciosos, baixa em calorias e cheio de nutrientes.

Uma 3,5-oz (100 gramas) que serve de ostras selvagem tem apenas 68 calorias, mas contém 320 UI de vitamina D, ou 80% da RDI.

Além disso, uma porção de ostras contém 2-6 vezes mais do que o RDI de vitamina B12, cobre e zinco – muito mais do que as multivitaminas contêm .

Ostras estão cheios de nutrientes e fornecem 320 UI de vitamina D. Eles também contêm mais vitamina B12, cobre e zinco do que um multivitamínico.

6. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – camarão

Camarão são um tipo popular de marisco.

No entanto, ao contrário da maioria das outras fontes de frutos do mar de vitamina D, camarão são muito pobres em gordura.

Apesar deste facto, eles contêm ainda uma boa quantidade de vitamina D – 152 UI por dose, ou 38% da RDI.

Eles também conter ácidos omega-3 gordos benéficos, embora em quantidades mais baixas do que muitos outros alimentos ricos em vitamina D.

Camarão também conter cerca de 152 mg de colesterol por porção, que é uma quantidade significativa . No entanto, isso não deve ser um motivo de preocupação.

Muitos estudos recentes têm mostrado que a ingestão de colesterol dietético não tem um grande efeito sobre os níveis de colesterol no sangue.

Mesmo os Dietary Guidelines 2015 ter removido o limite superior para a ingestão de colesterol, afirmando que o consumo excessivo de colesterol não é um problema.

Camarão conter 152 UI de vitamina D por porção e também são muito pobres em gordura. Eles contêm colesterol, mas isso não é motivo de preocupação.

7. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – A gema do ovo

Felizmente para as pessoas que não gostam de peixe, frutos do mar não é a única fonte de vitamina D. Ovos inteiros são outra boa fonte, bem como um alimento maravilhosamente nutritiva.

Enquanto a maioria da proteína em um ovo é encontrado na clara de ovo, a gordura, vitaminas e minerais são encontrados principalmente na gema de ovo.

Uma gema de ovo convencionalmente cultivados contém entre 18 e 39 UI de vitamina D, que não é muito alto).

No entanto, levantaram-pasto galinhas que vagueiam exterior à luz do sol produzir ovos com níveis que são três a quatro vezes maior.

Além disso, os ovos de galinhas alimentadas com ração enriquecida vitamina-D têm níveis aumentada até um incrível 6000 UI de vitamina D por gema.

Escolhendo os ovos que são ou de galinhas criadas no exterior ou que são comercializados como ricos em vitamina D pode ser uma ótima maneira para ajudar a atender às suas necessidades diárias.

Linha inferior: Ovos de galinhas comercialmente levantadas contêm apenas cerca de 30 UI de vitamina D por gema. Contudo, os ovos de galinhas criadas fora ou alimentados com ração enriquecida vitamina-D contêm níveis muito mais elevados.

8. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Cogumelos

Excluindo alimentos fortificados, os cogumelos são a única fonte vegetal de vitamina D.

Semelhantes aos seres humanos, os cogumelos podem sintetizar esta vitamina quando expostas à luz UV.

No entanto, cogumelos produzir vitamina D2, enquanto que os animais produzem a vitamina D3.

Embora a vitamina D2 faz aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D, que pode não ser tão eficaz como a vitamina D3.

No entanto, cogumelos selvagens são excelentes fontes de vitamina D2. De facto, algumas variedades conter até 2.300 UI por 3,5-oz (100 gramas) de servi.

cogumelos cultivados comercialmente, por outro lado, são cultivadas no escuro e contêm muito pouca vitamina D2.

No entanto, certas marcas são tratadas com luz UV. Estes cogumelos pode conter qualquer lugar 130-450 UI de vitamina D2 por 3,5 onças (100 gramas).

Cogumelos podem sintetizar a vitamina D2 quando expostas à luz UV. Somente cogumelos selvagens ou cogumelos tratados com luz UV são boas fontes de vitamina D.

9. alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Alimentos fortificados

Fontes naturais de vitamina D são limitados, especialmente se você é um vegetariano ou não gosta de peixe.

Felizmente, alguns alimentos que naturalmente não contêm vitamina D são fortificados com ele.

Alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Leite de vaca

O leite de vaca, o tipo de leite que a maioria das pessoas bebem, é, naturalmente, uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo cálcio, fósforo e riboflavina.

Em vários países, o leite de vaca é fortificado com vitamina D. É geralmente contém cerca de 130 UI por copo (237 ml), ou cerca de 33% da RDI.

Alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Leite de soja

Como a vitamina D é encontrada quase que exclusivamente em produtos de origem animal, vegetarianos e vegans são particularmente em alto risco de não obter o suficiente de.

Por esta razão, leites à base de plantas como soja leite são também frequentemente enriquecidos com ele, assim como outras vitaminas e minerais geralmente encontrados no leite de vaca.

Um copo (237 ml) contém, tipicamente, entre 99-119 UI de vitamina D, que é de até 30% da RDI.

Alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Suco de laranja

Cerca de 75% de pessoas em todo o mundo são intolerantes à lactose , e mais 2-3% tem uma alergia ao leite.

Por esta razão, alguns países fortificar laranja suco com vitamina D e outros nutrientes, como o cálcio.

Um copo (237 ml) de suco de laranja fortificado no café da manhã pode começar o seu dia com um máximo de 142 UI de vitamina D, ou 36% do RDI.

Alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina D – Cereais e farinha de aveia

Certos cereais e aveia instantânea também são fortificados com vitamina D.

Uma porção de meia chávena de esses alimentos podem proporcionar entre 55 e 154 UI, ou até 39% da RDI.

Embora cereais fortificados e aveia fornecem menos vitamina D do que muitas fontes naturais, eles ainda podem ser uma boa maneira de aumentar a sua ingestão.

Alguns alimentos são fortificados com vitamina D, incluindo leite de vaca, leite de soja, suco de laranja, cereais e aveia. Contêm entre 55 e 130 UI por dose.

Leve para casa Mensagem

Passar algum tempo fora do sol é a melhor maneira de obter a sua dose diária de vitamina D. No entanto, obter exposição solar suficiente não é possível para muitas pessoas.

Getting enough from your diet alone is difficult, but not impossible.

Os alimentos listados neste artigo são algumas das principais fontes de vitamina D disponíveis.

Comer muitos desses alimentos ricos em vitamina D é uma ótima maneira de se certificar de que você se fartam deste nutriente importante.