Este tutorial foi publicado originalmente em 31 de julho de 2017.

Uma sequência de yoga do Yin é uma prática passiva de yoga na qual você mantém alongamentos por períodos de tempo mais longos. Fisicamente, Yin visa os tecidos conjuntivos em nossos corpos, e energeticamente, equilibra os meridianos em nossos corpos. Na medicina chinesa, os meridianos são caminhos internos que são responsáveis ​​por carregar nossa força vital ou chi. Esta sequência de Yoga Yin é algo que considero extremamente benéfico para a minha tranquilidade e bem-estar, especialmente no estilo de vida acelerado de hoje. Uma sequência de Yoga do Yin ajuda a equilibrar os treinos ativos que muitos de nós fazemos regularmente. Aqui está uma sequência de Yin Yoga que nutre nosso chi do coração e do intestino delgado. Quando esses dois estão em equilíbrio, somos capazes de acessar nossa felicidade inata. Preste atenção à sua respiração em cada pose, certificando-se de que você nunca está se esforçando em qualquer posição. Mantenha cada pose por 3-5 minutos

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

1. Pose da borboleta – Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Se for difícil sentar-se sobre os quadris nessa posição, você pode levantar os quadris sentando-se em um travesseiro ou cobertor dobrado. Dobre os joelhos para os lados enquanto une as solas dos pés. Coloque as mãos nos tornozelos e ajuste os calcanhares de modo a formar uma forma de diamante com as pernas. Dobre o tronco para a frente, tentando descansar a cabeça nos pés. Você pode juntar as mãos no chão acima da sua cabeça. Se isso não for possível, você pode usar um bloqueio nos pés para manter a cabeça erguida. Sinta o alongamento ao longo da parte externa dos quadris e parte inferior das costas. Relaxe completamente e segure o alongamento

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

2. Pose de peixe – este trecho abre seu corpo dianteiro. Fique em sua pose de borboleta com as pernas. Descanse seus cotovelos no chão atrás de você enquanto você se inclina para trás. Levante o peito até o teto enquanto arqueia as costas e abaixa a cabeça. Você pode manter sua cabeça em frente se isso for desconfortável para o seu pescoço.

 A Yin Yoga Sequence For Happiness

3. Pose do joelho largo com torção – Comece na postura da criança. Mantendo os quadris para baixo e para trás pelos pés, abra bem os joelhos. Pegue o braço esquerdo sob o corpo e gire para a direita. Coloque o lado esquerdo da cabeça no chão com a palma da mão voltada para cima. Pegue a mão direita atrás da parte inferior das costas e deixe-a descansar enquanto mantém sua postura. Mude de lado depois de vários minutos

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

4. Pose da Esfinge – Deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços. Seus cotovelos devem estar separados na largura dos ombros e um pouco à frente dos ombros. Segure as palmas das mãos juntas e mantenha-se levantado pressionando gentilmente no chão para que você não esteja afundando nas omoplatas. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

5. Lateral Dragon Fly Pose – Sente-se em um largo-legged straddle. Estique o corpo do lado esquerdo enquanto se inclina para a direita, trazendo o braço esquerdo para cima e sobre a cabeça. Descanse sua cabeça em sua mão direita com o cotovelo apoiado no chão ou elevado em uma almofada. Mantenha por alguns minutos e, em seguida, para a segunda parte, gire seu tronco para que você esteja agora de frente para a perna direita e estique por mais alguns minutos nesta posição. Cada mão repousa em ambos os lados da perna direita e sua cabeça repousa sobre sua perna ou uma almofada. Repita do outro lado

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade

6. Pose de caracol – Esta postura alonga as costas e o pescoço. Não faça isso se você tiver problemas no pescoço. Deite de costas e traga as pernas por cima da cabeça. Dobre os joelhos, permitindo que eles caiam no chão. Mantenha seu peso na parte superior das costas e não no pescoço. Se seus pés não puderem alcançar o chão, pegue suas mãos e coloque-as atrás da parte inferior das costas para se apoiar. Se suas canelas e pés puderem alcançar o chão em ambos os lados de sua cabeça, estique seus braços ao redor e em cima de suas panturrilhas segurando um pulso com a outra mão.

 Uma sequência de Yin Yoga para a felicidade [19659002] 7. Postura de torção da coluna vertebral – Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Se você puder, coloque o pé direito atrás da panturrilha esquerda. Ao expirar, traga os joelhos para a esquerda, mantendo o ombro direito no chão. Traga o braço direito acima da cabeça e relaxe-o no chão com um cotovelo suave. Você pode apoiar os joelhos em um travesseiro se eles não estiverem tocando o chão ou se sentir dor na parte inferior das costas. Quanto mais próximos estiverem os joelhos do peito, mais alongamento nas costas. Se você quiser obter mais alongamento em seus quadris, mantenha os joelhos mais abaixo

 A Yin Yoga Seqüência Para a Felicidade

8. Savasana – Libere toda a tensão e permita que os benefícios dessa sequência de Yoga Yin afundem em sua mente e corpo com a pose de descanso final. Deite de costas e permita que seus braços e pernas caiam naturalmente do corpo. Mantenha as palmas das mãos para cima e feche os olhos. Se você tiver alguma dor nas costas, coloque uma almofada embaixo dos joelhos. Muito parecido com uma meditação, concentre-se em sua respiração e escaneie seu corpo em busca de qualquer tensão residual ou estresse que você possa deixar.

Como em todas as práticas, devemos lembrar que tudo está conectado. Nossos corpos emocionais / energéticos estão profundamente ligados ao nosso corpo físico. Não se trabalha de forma independente do outro

Já experimentou uma sequência de Yoga Yin? Ele fez você se sentir restaurado e rejuvenescido?

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Foto: Crystal Chin

 Crystal Chin
Crystal é um dançarino profissional, escritor e instrutor certificado de Pilates baseado em Los Angeles. Ela inspira as pessoas a dançar suas verdadeiras cores na vida, nunca comprometendo seu próprio valor para qualquer pessoa, trabalho ou padrão social. Ela ensina seus alunos sobre movimentos conscientes e vida saudável. Quando não está escrevendo, ensinando ou dançando, ela está aprendendo todas as belas lições de vida que seus dois cães lhe ensinam apenas por sua existência – perdão, estar presente e como ser sem remorso. Confira o blog de Crystal em www.crystalannchin.com e siga-a no Instagram crystalannchin Twitter e Facebook.
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