Exercício e perda de peso
É um fato: você tem que queimar mais calorias do que você come e bebe para perder peso .

Para perda de peso , é realmente importante que você cortar as calorias que você comer e beber. O que mais importa para tirar as libras fora, de acordo com o CDC.

Exercício compensa no longo prazo, mantendo aquelas libras. A pesquisa mostra que a atividade física regular irá aumentar suas chances de manter a perda de peso.

Como exercício muito que devo fazer?

Comece com apenas alguns minutos de exercício de cada vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e que ajuda o seu corpo lentamente se acostumar a estar ativo.

Seu objetivo é trabalhar até, pelo menos, meia hora mais dias da semana para obter todos os benefícios do exercício.

Se for mais conveniente, você pode fazer pequenos jatos – 10 minutos aqui, 15 minutos lá. Cada ação por si só pode não parecer muito, mas eles se somam.

Quando estiver em melhor forma, você pode gradualmente exercer por longos períodos de tempo e fazer atividades mais extenuantes.

Quando você estiver por cima dela, você pode rampa até a intensidade e obter os mesmos benefícios em metade do tempo. Por exemplo, correr por 30 minutos fornece benefícios de saúde semelhantes a caminhar por 60 minutos.

Que tipo de exercício devo fazer?

Você pode fazer qualquer coisa que faz o seu coração e pulmões trabalhar mais, como caminhadas, ciclismo, corrida, natação , aulas de fitness, ou esqui cross-country. Cortar a grama, sair para dançar, brincar com seus filhos – tudo conta, se acelera seu coração.

Se você não exercer e você é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos, ou ter uma condição médica, pergunte ao seu médico se você deve evitar quaisquer tipos de atividades.

Comece com algo como caminhar ou nadar que é fácil em seu corpo. Trabalhar em um ritmo lento, confortável para que você começar a entrar em forma sem sobrecarregar o seu corpo.

Pelo menos duas ou três vezes por semana, fazer o treinamento de força . Você pode usar faixas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.

Estique todos os músculos, pelo menos duas vezes por semana depois de exercício. Isso ajuda a mantê-lo flexível e prevenir lesões.