O jejum intermitente é confuso: Aqui é exatamente quando comer

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Practicante de medicina funcional , veo una amplia gama de problemas de salud que todos se derivan de la inflamación crónica. Y mientras que la inflamación aguda es una respuesta natural y saludable para ayudar a combatir las bacterias y las infecciones patógenas, la inflamación crónica en curso que no se desploma cuando la amenaza se ha ido puede contribuir a todo, desde las condiciones autoinmunes hasta el cáncer.

Así sean remedios naturales para reducir la inflamación , pero el ayuno intermitente es uno de mis favoritos de todos los tiempos. El ayuno intermitente es cuando vas sin alimentos durante un período de tiempo determinado.

Los beneficios del ayuno intermitente.

Ahora, sé lo que está pensando: ¿Qué hay de malo en comer siempre que lo desee, siempre y cuando sus comidas son de fuentes de alimentos enteros saludables? Así, dar a su cuerpo un descanso de la comida le permite a su vez la tripa para descansar y la inflamación que se enfríe, lo que produce algunos beneficios sorprendentes a su salud en general:

1. Reduce el riesgo de cáncer.

Múltiples estudios han demostrado una relación entre el ayuno intermitente y un menor riesgo de cáncer de mama.

2. Mejora la salud del corazón.

El ayuno intermitente se cree que reducir el riesgo de enfermedades del corazón debido a su capacidad para reducir los triglicéridos y la presión arterial y aumentar el colesterol bueno HDL.

3. Mejora condiciones autoinmunes.

Una dieta de ayuno que imitan menos de 1.000 calorías al día para los ciclos de tres días se ha demostrado para mejorar los síntomas asociados con enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple , así como lupus .

4. Mejora de azúcar en sangre.

Cuando se trata de la gestión de azúcar en la sangre, el ayuno intermitente ocupa un lugar central. Con su probada capacidad para disminuir la resistencia a la insulina y aumentar el metabolismo , que es una de mis herramientas favoritas para recomendar a los pacientes con problemas de azúcar en la sangre.

5. Alienta a la pérdida de peso.

Resistencia a la pérdida de peso a menudo puede ser debido a un desequilibrio hormonal subyacente. Resistencia a la leptina se produce cuando el cerebro deja de reconocer las señales de la leptina a utilizar las reservas de grasa de su cuerpo para obtener energía. Esto hace que su cuerpo para almacenar grasa continuamente en vez de usarlo. El ayuno intermitente se ha demostrado que mejora la inflamación crónica que puede opacar del cerebro sitios receptores de la leptina.

6. bordillos antojos.

Si usted está preocupado se le muere de hambre durante el ayuno, se le gratamente sorprendido! El ayuno intermitente disminuye la hormona grelina hambre, que a su vez puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. (Sólo otro ejemplo de las eje intestino-cerebro en el trabajo.) El ayuno también puede ayudar a la gente libre de comer emocional y matar a los antojos por la transición de su metabolismo del azúcar en la quema constante de la quema de grasa inestable.

7. Aumenta la función cognitiva.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede mejorar los trastornos cerebrales degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

8. Mejora la salud de los pulmones.

Un estudio demostró de ayuno intermitente capacidad para disminuir los síntomas del asma , así como reducir el estrés oxidativo.

9. Ayuda a sanar el intestino

La reducción de la inflamación en el intestino con el ayuno intermitente mejora problemas intestinales inflamatorias tales como IBS, colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.

Si bien la idea del ayuno puede ser abrumador, especialmente si no lo ha hecho antes, el ayuno intermitente puede ser en realidad mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación. Puesto que usted está en ayunas durante una buena parte del día, van a comer menos alimentos, lo que elimina gran parte de la tensión en torno a tener que preparación de la comida.

Cuando está comiendo, usted todavía querrá centrarse principalmente en grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono, limpia de alimentos integrales fuentes, pero esto no es una excusa para golpear el drive-thru y cargar sobre el azúcar el resto del tiempo !

Cómo programar las comidas: El ayuno intermitente para los principiantes.

Antes de empezar su plan de SI, es importante hablar con un profesional para asegurarse de que es adecuado para usted. Las mujeres deben tener especial cuidado ya que hay algunas opiniones encontradas sobre si es o no ciertos protocolos de ayuno son saludables para el equilibrio hormonal femenino . Además, si usted tiene problemas de fatiga suprarrenal o la salud intestinal usted querrá proceder con cautela. Si usted tiene un historial de desórdenes de la alimentación, es probable que desee evitar el ayuno completo. .

Una vez que comience su viaje SI, lo más probable es encontrar que usted se sienta lleno por más tiempo y puede mantener los alimentos que usted come muy simple. Hay algunas maneras diferentes se puede avanzar rápidamente, por lo que se rompió cada uno de los diferentes planes abajo en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de alimentación típica para cada día.

La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje en ayunas. Sólo asegúrese de tener en cuenta las intolerancias alimentarias individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de la salud, y ajustar desde allí.

1. El plan de 8-6 ventana para los principiantes.

Coma sólo en el horario de 8 am a 6 pm Esta es una gran manera de sumergir sus pies en las aguas de ayuno, ya que le permite comer cada comida además de algunos aperitivos, pero aún así obtener 14 horas de ayuno en un plazo de 24 horas.

Desayuno: batido de color verde a las 8 am

Después de ayunar, me gusta la facilidad en mi día de comer con un batido ya que es un poco más fácil para mi intestino para digerir. Usted querrá ir a dar un batido verde en lugar de un batido de fruta de alta azúcar para evitar el inicio de su día en una montaña rusa de azúcar en la sangre. Añadir en una gran cantidad de grasas saludables para seguir jugando hasta el almuerzo!

ingredientes:

  • 1 aguacate
  • leche de coco 1 taza
  • 1 pequeño puñado de arándanos
  • 1 taza de espinaca, col rizada, o acelga
  • 1 cucharada de semillas de chía

Método:

Añadir todos los ingredientes en la licuadora, mezclar, y disfrutar!

Almuerzo: hamburguesas alimentado con pasto a las 12 pm

hamburguesas de hígado alimentados con pasto son una de mis opciones preferidas para el almuerzo durante la semana, y son extremadamente fáciles de preparar para tener durante toda la semana. Coma en la parte superior de un lecho de verduras de hojas verdes con un simple aderezo de la casa para una comida llena de vitaminas del grupo B para la metilación y vías de desintoxicación saludables.

ingredientes:

  • ½ libra suelo alimentado con pasto hígado de vaca
  • ½ libra de carne picada alimentados con pasto
  • ½ cucharadita de polvo de ajo
  • ½ polvo cucharadita de comino
  • sal y pimienta al gusto
  • aceite de cocción deseado

Método:

  1. Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y formar junto empanadas de tamaño deseado.
  2. Heat aceite de cocina sobre sartén a fuego medio-alto.
  3. hamburguesas de cocina en una sartén hasta el punto deseado.
  4. Almacenar en un recipiente en la nevera y utilizar dentro de 4 días.

Merienda: Bombas rollo de canela de grasa a las 2:30 pm

bombas de grasa frenará su diente dulce y le dan las grasas suficientemente sano como para sostener que hasta la cena, y éstos son especialmente satisfactorio porque tienen un sabor parecido rollos de canela.

ingredientes

  • ½ taza de crema de coco
  • 1 cucharadita de canela
  • aceite de coco 1 cucharada
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras

Direcciones

  1. Mezclar la crema de coco y ½ cucharadita de canela.
  2. Línea de un molde cuadrado de 8 por 8 pulgadas con papel manteca y la crema de coco propagación y la mezcla de canela en la parte inferior.
  3. Mezcle ½ cucharadita de canela con aceite de coco y mantequilla de almendras. Repartidos en la primera capa en la sartén.
  4. Congelar durante 10 minutos y se corta en cuadrados de tamaño deseado o barras.

Cena: Salmón y verduras a las 5:30 pm

El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 grasas saludables. El salmón es uno de mis favoritos personales por su sabor y densidad de nutrientes, pero puede seleccionar cualquier marisco capturados en la naturaleza de su elección. Servir junto a algunos de sus vegetales favoritos asado en aceite de coco, y usted tiene una comida rápida y fácil súper alimento.

ingredientes

  • 1 libra de salmón y otros pescados de elección
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco
  • 2 cucharadas de ghee
  • 4 dientes de ajo, finamente picado

Direcciones

  1. Precalentar el horno a 400 ° F.
  2. Mezclar el jugo de limón, mantequilla de búfalo, y el ajo.
  3. Colocar el salmón en papel de aluminio y se vierte la mezcla de limón y manteca sobre la parte superior.
  4. Envolver el salmón con el papel de aluminio y colocar en una bandeja para hornear.
  5. Hornear durante 15 minutos o hasta que el salmón esté cocido.
  6. Si el tamaño del horno permite, se puede asar las verduras junto con el salmón en una bandeja de horno separado.

2. Plan de ayuno Intermedio: 12-6 plan de ventana.

Este es el mismo que el plan de ventana de 8 a 6, pero se están extendiendo su tiempo de ayuno un extra de cuatro horas. Yo personalmente practicar este plan durante la semana laboral. No soy una persona de desayuno, así que simplemente disfrutar de unas tazas de té de hierbas para empezar el día. Con este plan que va a comer sólo entre las horas de 24:00 y 18:00 para un total de 18 horas de ayuno en un plazo de 24 horas.

A pesar de que usted no está comiendo el desayuno, todavía es importante mantenerse hidratado. Asegúrese de beber suficiente agua todavía. También puede tomar el té de hierbas. Las catequinas del té se ha demostrado para mejorar los beneficios del ayuno, ayudando a disminuir aún más la grelina hormona del hambre, por lo que puede hacer que sea hasta el almuerzo y no se sienten privados.

Dado que ha aumentado su período de ayuno de un extra de cuatro horas, es necesario asegurarse de que su primera comida (a mediodía) tiene suficientes grasas saludables. La hamburguesa en el plan de ventana de 8-a-6 va a funcionar bien, y se puede añadir más grasas en su aderezo o superior con un aguacate!

Frutos secos y semillas son buenas meriendas que son altos en grasa y se pueden comer a las 2:30 remojo de antemano estos pueden ayudar a neutralizar las enzimas de origen natural como los fitatos que pueden contribuir a problemas digestivos. Comer la cena alrededor de las 5:30 de la tarde, y al igual que el plan de ventana de 8 a 6, una cena con algún tipo de pescado silvestre u otra fuente de proteína limpia con verduras es una gran opción.

3. Plan de ayuno Intermedio: El plan de 2-día modificado.

Para este plan, come limpia durante cinco días de la semana (se puede escoger cualquier día que desee). En los otros dos días, restringir sus calorías a no más de 700 cada día. La restricción calórica abre una gran cantidad de los mismos beneficios que un ayuno de un día entero.

En sus días de no ayuno, que necesita para asegurarse de que está recibiendo en grasas saludables, las carnes limpias, verduras y algunas frutas, y se puede estructurar sus comidas sin embargo, funciona mejor para usted.

En los días restringidos se puede tener pequeñas comidas o aperitivos durante todo el día o tener un almuerzo de tamaño moderado y la cena y rápido por la mañana y después de la cena. Una vez más, se centran en grasas saludables, las carnes limpias, y producir.

4. alta intermedio: El plan de 5-2.

En este plan que va a comer limpias cinco días de la semana, pero no va a comer nada durante dos días no consecutivos de la semana. Por ejemplo, se puede ayunar los lunes y jueves, pero comer alimentos limpios en los demás días.

Comida en estos cinco días se verá igual que el resto de las grasas en ayunas planes-sanos, limpios fuentes de carne, verduras y algunas frutas. Tenga en cuenta que este plan no es para principiantes, y siempre se debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, especialmente si usted está tomando medicamentos o tiene una condición médica.

5. avanzada: el plan cada dos días.

A pesar de que este plan está avanzada, es muy simple. No coma nada cada dos días. Esta es la forma más intensa de ayuno, pero puede producir resultados asombrosos. Cada dos días, comer grasas saludables, limpias fuentes de carne, verduras y algunas frutas, y luego en sus días de ayuno, se puede consumir agua, té de hierbas, y cantidades moderadas de café negro o té.

Con esta información en mano, usted debe saber exactamente cómo programar las comidas cuando se inicia un plan de ayuno intermitente. Y si bien puede parecer complicado al principio, una vez que entra en el hábito de ayuno, se sentirá como una segunda naturaleza y en forma bastante perfección en sus días. Sólo recuerde comenzar siempre lento y poco a poco trabajar hasta los planes más avanzados.

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Como um praticante de medicina funcional , vejo uma ampla gama de problemas de saúde que todos resultam de inflamação crônica. E enquanto inflamação aguda é uma resposta natural e saudável para ajudar a combater bactérias e infecções patogénicas, inflamação crônica em curso que não desaparecem quando a ameaça é ido pode contribuir para tudo, de doenças auto-imunes ao câncer.

Há muitos surpreendentes remédios naturais para reduzir a inflamação , mas o jejum intermitente é um dos meus favoritos de todos os tempos. Jejum intermitente é quando você ficar sem comida por um determinado período de tempo.

Os benefícios de jejum intermitente.

Agora, eu sei que você está provavelmente pensando: O que há de errado em comer sempre que você quiser, desde que suas refeições são de saudáveis, fontes todo-food? Bem, dando seu corpo uma pausa de comida permite que o seu tempo gut para descansar e inflamação arrefecer, produzindo alguns benefícios surpreendentes para sua saúde geral:

1. Reduz o risco de cancro.

Vários estudos têm mostrado uma ligação entre o jejum intermitente e um risco reduzido de cancro da mama.

2. Melhora a saúde do coração.

Jejum intermitente é pensado para reduzir risco de doença cardíaca devido à sua capacidade de reduzir o triglicérides e pressão arterial e elevar o colesterol HDL benéfico.

3. Melhora as condições auto-imunes.

Uma dieta de jejum imitando sob 1000 calorias por dia, durante os ciclos de três dias foi mostrado para melhorar os sintomas associados com doenças auto-imunes, como a esclerose múltipla , bem como lúpus .

4. Melhora de açúcar no sangue.

Quando se trata de gestão de açúcar no sangue, jejum intermitente leva o centro do palco. Com a sua capacidade comprovada para reduzir a resistência à insulina e aumentar o metabolismo , é uma das minhas ferramentas favoritas para recomendar aos pacientes com problemas de açúcar no sangue.

5. Encoraja a perda de peso.

Resistência de perda de peso muitas vezes pode ser devido a um desequilíbrio hormonal subjacente. Resistência à leptina ocorre quando o cérebro pára de reconhecer os sinais da leptina para usar as reservas de gordura do seu corpo para a energia. Isso faz com que seu corpo para armazenar continuamente gordura em vez de usá-lo. Jejum intermitente foi mostrado para melhorar a inflamação crónica que os locais dos receptores de leptina do cérebro pode baços.

6. freios desejos.

Se você está preocupado que você vai estar morrendo de fome durante o jejum, você vai ser agradavelmente surpreendido! Jejum intermitente diminui o ghrelin hormônio da fome, que por sua vez pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. (Só mais um exemplo do eixo intestino-cérebro em funcionamento.) O jejum também pode ajudar a livrar as pessoas de comer emocional e matar os desejos com a transição o seu metabolismo de açúcar de queima instável para estável a queima de gordura.

7. Aumenta a função cognitiva.

Estudos têm demonstrado que o jejum intermitente pode melhorar doenças degenerativas do cérebro, como Alzheimer e Parkinson.

8. Melhora a saúde do pulmão.

Um estudo mostrou um jejum intermitente capacidade para diminuir os sintomas da asma , bem como reduzir o stress oxidativo.

9. Ajuda a curar o intestino

Baixando a inflamação no intestino com jejum intermitente melhora problemas inflamatórias do intestino, tais como IBS, colite ulcerosa e doença de Crohn.

Embora a idéia de jejum pode ser esmagadora, especialmente se você não tiver feito isso antes, jejum intermitente pode realmente ser muito mais fácil do que muitos outros tipos de planos alimentares. Desde que você está jejuando por um bom pedaço do dia, você vai comer menos alimentos, o que elimina um monte de estresse em torno de ter a prep refeição.

Quando você está comendo, você ainda vai querer concentrar-se principalmente em gorduras saudáveis, proteínas limpa e carboidratos a partir de alimentos integrais fontes, mas isso não é uma desculpa para bater o drive-thru e carregar em açúcar o resto do tempo !

Como agendar refeições: o jejum intermitente para iniciantes.

Antes de iniciar seu plano de IF, é importante falar com um profissional para ter certeza que é certo para você. As mulheres devem ser especialmente cauteloso, pois há algumas opiniões contraditórias sobre se ou não certos protocolos de jejum são saudáveis para o equilíbrio hormonal feminino . Além disso, se você tem problemas renais de saúde fadiga ou intestino você vai querer proceder com cautela. Se você tem uma história de transtornos alimentares, você provavelmente vai querer evitar o jejum completo. .

Uma vez que você iniciar a sua viagem IF, você provavelmente vai achar que você se sentir mais completa e pode manter as refeições você come muito simples. Existem algumas maneiras diferentes você pode rápido, então eu terminei cada um dos diferentes planos abaixo em iniciante, intermediário e avançado, juntamente com um plano de refeição típica para cada dia.

A combinação de nutrientes lhe dará a energia que você precisa para melhorar os benefícios de sua jornada de jejum. Apenas certifique-se de levar em conta quaisquer intolerâncias alimentares individuais, e usar isso como um guia para o seu caso particular de saúde, e ajuste de lá.

1. O plano 8-6 janela para iniciantes.

Coma somente entre os horários de 08:00 e 18:00 Esta é uma ótima maneira de mergulhar seus dedos dos pés nas águas de jejum porque ele permite que você comer cada refeição além de alguns lanches, mas ainda obter 14 horas de jejum dentro de um período de 24 horas.

Pequeno-almoço: Smoothie verde às 8 horas

Após jejum, eu gosto de facilidade para o meu dia de comer com um smoothie uma vez que é um pouco mais fácil para o meu intestino para digerir. Você vai querer ir para um smoothie verde em vez de um smoothie de frutas de alta açúcar para evitar começar o seu dia em uma montanha russa de açúcar no sangue. Adicionar em lotes de gorduras saudáveis ​​para mantê-lo até o almoço!

ingredientes:

  • 1 abacate
  • leite de coco um copo
  • 1 mirtilos punhado pequenas
  • Um copo espinafre, couve, ou acelga
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

Método:

Adicione todos os ingredientes em liquidificador, misture, e divirta-se!

Almoço: Burgers Grass-Fed às 12 horas

hambúrgueres fígado alimentados com capim são uma das minhas escolhas favoritas para o almoço durante a semana, e eles são extremamente fáceis de preparar para ter ao longo de toda a semana. Comer em cima de um leito de folhas verdes escuras com um curativo simples caseiro para uma refeição repleta de vitaminas do complexo B para a metilação e desintoxicação percursos saudáveis.

ingredientes:

  • ½ libra chão alimentados com capim fígado bovino
  • ½ libra carne moída alimentados com capim
  • ½ colher de chá de pó de alho
  • ½ cominho pó colher de chá
  • O sal do mar e pimenta
  • óleo de cozinha desejado

Método:

  1. Misturar em conjunto todos os ingredientes em conjunto em um recipiente e formar, em conjunto tartes de tamanho desejado.
  2. Calor óleo de cozinha sobre frigideira em fogo médio-alto.
  3. hambúrgueres Cook a frigideira até cozimento desejado.
  4. Guarde em um recipiente na geladeira e usar dentro de 4 dias.

Lanche: Bombas Cinnamon Roll gordura em 14:30

bombas de gordura vai refrear o seu desejo de doces e dar-lhe bastante gorduras saudáveis ​​para sustentar você até o jantar, e estes são especialmente gratificante porque gosto de rolos de canela.

ingredientes

  • ½ creme de coco copo
  • 1 colher de chá de canela
  • óleo de coco 1 colher de sopa
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

instruções

  1. Misture o creme de coco e ½ colher de chá de canela.
  2. Linha de uma forma quadrada de 8 por 8 polegadas com papel pergaminho e creme de coco propagação e mistura canela na parte inferior.
  3. Misture ½ colher de chá de canela com óleo de coco e manteiga de amêndoa. Espalhar sobre a primeira camada na panela.
  4. Congelar durante 10 minutos e cortadas em quadrados de tamanho desejado ou barras.

Jantar: Salmon & vegetarianos em 5:30

Seafood é uma excelente fonte de ômega-3 gorduras saudáveis. O salmão é um dos meus favoritos pessoais para seu sabor e densidade de nutrientes, mas você pode selecionar qualquer frutos do mar selvagens capturados de sua escolha. Sirva ao lado de alguns de seus vegetais favoritos assados ​​em óleo de coco, e você tem um rápido e fácil refeição superalimento.

ingredientes

  • 1 libra salmão ou outros peixes de escolha
  • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
  • 2 colheres de sopa de manteiga líquida
  • 4 dentes de alho, finamente picado

instruções

  1. Pré-aqueça o forno a 400 ° F.
  2. Misture o suco de limão, ghee, e alho.
  3. Coloque salmão em tiras e despeje limão e mistura ghi sobre a parte superior.
  4. Enrole o salmão com o papel alumínio e coloque em uma assadeira.
  5. Cozer durante 15 minutos ou até que o salmão é cozido.
  6. Se o tamanho do forno permite, você pode assar os legumes ao lado de salmão em uma assadeira separado.

2. Plano de jejum Intermediário: 12-6 plano janela.

Este é o mesmo que o plano janela de 8 para 6, mas você está estendendo seu tempo de jejum um extra de quatro horas. Eu, pessoalmente, praticar este plano durante a semana de trabalho. Eu não sou uma pessoa de pequeno-almoço, então eu apenas desfrutar de algumas xícaras de chá de ervas para começar o meu dia. Com este plano você estará comendo apenas entre as horas de 12:00 e 18:00 para um total de 18 horas de jejum dentro de um período de 24 horas.

Mesmo que você não está comendo o pequeno almoço, ainda é importante para se manter hidratado. Certifique-se de ainda beber bastante água. Você também pode ter chá de ervas. As catequinas no chá têm sido mostrados para aumentar os benefícios do jejum, ajudando a diminuir ainda mais a grelina hormônio da fome, para que você possa torná-lo até o almoço e não se sentir privado. Desde que você tenha aumentado o seu período de jejum um extra de quatro horas, você precisa ter certeza de sua primeira refeição (ao meio-dia) tem gorduras saudáveis ​​o suficiente. O hambúrguer no plano janela de 8 para 6 vai funcionar bem, e você pode adicionar mais gorduras em sua vestir ou superior com um abacate!

Nozes e sementes fazer grandes lanches que são ricos em gordura e podem ser consumidos cerca de 2:30 Imersão estes antemão pode ajudar a neutralizar naturalmente ocorrendo enzimas como fitatos que podem contribuir para problemas digestivos. Comer o jantar cerca de 5:30, e, assim como o plano de janela de 8 para 6, um jantar com algum tipo de peixes selvagens capturados ou outra fonte de proteína limpo com legumes é uma ótima opção.

3. plano jejum Intermediário: O plano 2-dia modificado.

Para este plano, comer limpo durante cinco dias da semana (você pode escolher qualquer dia que você quiser). Nos outros dois dias, restringir suas calorias a não mais de 700 por dia. A restrição calórica desbloqueia um monte dos mesmos benefícios que o jejum durante um dia inteiro.

Em seus dias, não em jejum, você precisa ter certeza de que você está recebendo em gorduras saudáveis, carnes limpas, legumes e algumas frutas, e você pode estruturar suas refeições no entanto funciona melhor para você.

Em dias restritos você pode ter pequenas refeições ou lanches durante todo o dia ou ter um almoço de tamanho moderado e jantar e rápido na parte da manhã e depois do jantar. Mais uma vez, o foco em gorduras saudáveis, carnes limpas, e produzir.

4. Alta-intermediário: O plano 5-2.

Nesta plano que você vai comer limpas cinco dias da semana, mas não vai comer nada durante dois dias não consecutivos da semana. Por exemplo, você pode jejuar na segunda-feira e quinta-feira, mas comer refeições limpas nos outros dias.

Alimentos sobre estes cinco dias vai olhar apenas como o resto das gorduras jejum planos de saúde, fontes de carne limpa, legumes e algumas frutas. Tenha em mente que este plano não é para principiantes, e você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de jejum, especialmente se você estiver sob medicação ou ter uma condição médica.

5. avançada: plano a cada dois dias.

Mesmo que este plano é avançado, é muito simples. Não coma nada todos os dias. Esta é a forma mais intensa de jejum, mas pode produzir resultados surpreendentes. A cada dois dias, comer gorduras saudáveis, fontes de carne limpa, legumes e algumas frutas, e, em seguida, em seus dias de jejum, você pode consumir água, chá de ervas, e quantidades moderadas de café preto ou chá.

Com essas informações em mãos, você deve saber exatamente como agendar refeições ao iniciar um plano de jejum intermitente. E embora possa parecer complicado no início, uma vez que você adquira o hábito de jejum, ele vai se sentir como uma segunda natureza e se encaixam muito perfeitamente em seus dias. Apenas lembre-se sempre começar lenta e gradualmente trabalhar até os planos mais avançados.

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