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Dieta protege o coração – dieta protetora cardio ensina você a comer bem e proteger o coração

Doenças cardiovasculares, tais como acidente vascular cerebral e ataque cardíaco são a principal causa de morte em alguns países.

De acordo com 2011 dados da Organização Mundial da Saúde , cerca de 33% das mortes são devido a estes problemas. Com estas estatísticas alarmantes, isso é necessário para falar sobre o coração.

O coração precisa de uma dieta específica
Dieta coração
Diante dessa realidade, neste artigo nós desenvolvemos menus que protegem o sistema cardiovascular e acessível a todos. A intenção é adaptar a dieta mediterrânea famosa, conhecida por ser benéfico para o coração, para os hábitos alimentares de cada pessoa.

frutas

Recomendamos comer três porções de frutas e não mais de cinco por dia, por isso não há justificativa para a falta de disciplina. frutos benéficos para o coração são os relacionados com a redução do colesterol ruim, que característica tem que ser rico em flavonóides, que impedem a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a baixar a pressão arterial como o caso das frutas de verão, melancia , lutando contra aterosclerose (formação de gordura em placas de vasos sanguíneos).
Comer frutas em sua dieta é benéfico para o coração
Diet Fruit

legumes

Legumes devem também estar presentes nas refeições principais do dia, com um total de quatro a cinco porções por dia. Os benefícios desta categoria de alimentos não só fornecer os nutrientes encontrados individualmente, especialmente porque os vegetais que você colocar no seu prato, dá menos espaço para opções de gordura e calorias.
Comer vegetais em sua dieta é benéfico para o coração
Dieta vegetal
A grande vantagem desta categoria de alimentos é o fato de que eles possuem muito baixa em calorias e gordura, mas ainda oferecem uma boa quantidade de fibras e vitaminas.

óleos vegetais

Um dos alimentos mais notáveis na dieta mediterrânea é o azeite. O óleo de soja é um ácido gordo poli-insaturado, rico em vitamina E, omega 6 e omega 3, que ajuda a regular os níveis de colesterol e, assim, proteger o coração. óleo de colza é um pouco mais caro, mas que é a melhor fonte de Omega 3 . óleo de girassol, em vez, como bem como ômega 3 e ômega 6, que contém gorduras vitamina E e monoinsaturadas, que aumentam o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL).
óleos vegetais beneficiar o nosso coração
Aceite de oliva

oleaginoso

As sementes oleaginosas são grandes aliados do coração como fonte de gorduras benéficas, que ajudam a controlar o colesterol e, assim, proteger o sistema cardiovascular. Há grande variedade desses alimentos, mas os valores são geralmente elevados. Portanto, o consumo de caju, nozes, pistache e avelã é recomendado.
Oleaginosas contêm gorduras benéficas para o coração
Oleaginosas benéfico para o coração

laticínio

consumo de produtos lácteos também é a chave para uma dieta equilibrada. Felizmente, leite, iogurte e queijo são consumidos por pessoas. O problema é que os consumidores tendem a investir em versões tradicionais destes produtos, que são ricos em gordura. Então, todo o leite e iogurte devem ser substituídos pela versão desnatado.
equilíbrio dar Dairy à nossa dieta
dieta Dairy

cereais

Entre os cereais, um dos aliados do coração é aveia. O alimento é uma fonte de fibra insolúvel chamada beta-glucana, que inibe a absorção e melhora a circulação da gordura pelo corpo. Aveia reduz os níveis de triglicérides, colesterol e lipídios totais, a promoção da saúde cardiovascular.
Consumir cereais de aveia é mais ela beneficia o coração
Dieta cereais

Carnes

A dieta mediterrânea ainda tem uma última lição para aqueles que querem cuidar do coração, reduzir o consumo de carne vermelha.

Isso porque ele se concentra em comer peixe, que são ricos em gorduras boas para a saúde cardiovascular.

Os óleos de peixe são melhores do que as propriedades da carne
Evite carne na dieta

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