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Dieta de perda de peso volumétrico. O método que ajuda a perder peso sem passar fome

Só de pensar sobre a fome, muitas pessoas sair antes de começar a dieta de perda de peso plano e preferem para se esconder atrás dos quilos extras na escala e roupas apertadas.

Mas o problema vai muito além do que vai seguir a dieta volumétrica , proposta pela nutricionista americana Barbara Rolls .

dieta volumétrica é um plano de perda de peso excelente
plano de perda de peso

O método ensina aumentando a quantidade de comida no prato, sem cair em excesso de calorias. O segredo da dieta volumétrica é para escolher as opções que proporcionam saciedade e têm menos calorias.

Neste artigo você vai aprender a incorporar em suas vidas diárias, dicas dieta volumétrica e perder peso sem sofrer com grunhidos do estômago.

Fazer trocas inteligentes

Em vez de apenas comer macarrão com molho de tomate, você pode adicionar legumes, ocupando metade do prato com a massa e a outra metade com legumes. Então calorias de macarrão é diminuída, mas a comida fica mais volume com legumes.
Perder peso, mudando pratos de comida
mudanças na dieta
Também se pode fazer a gelatina mudança, ou cenoura e beterraba em arroz integral. A preferência é dada também aos ensopados e alimentos refogados como eles são preparados com água, aumentando o volume sem adicionar calorias.

Fibras para mais saciedade

As fibras serão seus melhores amigos nesta dieta. Os alimentos ricos em fibras são aliados na perda de peso porque promovem a saciedade retardando a passagem do alimento através do sistema digestivo (saciedade dura mais tempo), permitindo que o cérebro para perceber o quanto você comer em tempo real.
Saciado com a fibra em um plano de dieta
Saciar fibra comer estômago

Beba muita água

Não ajuda comer muita fibra sem água. Fibras de exercer esse papel de maior volume, dependem da água. Além disso, a água melhora os alimentos sem a adição de calorias, no caso de um alimento cozido ou vapor.
beber água de fibra quando consumidos em um plano de dieta
Beba muita água

Comer esses alimentos

Frutas, legumes, grãos integrais, iogurte desnatado, leguminosas, como feijões, ervilhas e lentilhas, shell batata cozida e aqueles ricos em água, como leite desnatado, guisados ​​e caçarolas. Substitua esses alimentos mais densos em suas refeições garante apetite saciedade.

Cuidado com calorias

Um dos conceitos utilizados na dieta volumétrica é densidade calórica, ou seja, a quantidade de calorias em relação à quantidade de alimento. As melhores opções são os alimentos com baixa densidade calórica: alto volume e baixa caloria.
As restrições são para alimentos com alta densidade de energia, tais como gordura e são feitos com farinha branca, farinha refinada, açúcar e sal. frituras, chocolate, carnes gordas, leite integral, biscoitos e doces em geral devem ser evitados.

priorizar pequeno-almoço

Pequeno-almoço é o alimento que dá energia e força para enfrentar o dia. Com a dieta volumétrica não é diferente e você tem que priorizar alimentos trazem saciedade. Um pequeno-almoço ideal é essencial a cada dia, sucos de frutas, como a Herbalife shakes , cereais integrais, leite desnatado e frutas são indispensáveis nesta refeição.
Em uma dieta plano prioriza pequeno-almoço
pequeno-almoço ideal

Sem grandes restrições

Você sabe o que um dos destaques desta dieta? Para fazer uma pausa de vez em quando, consumindo alimentos ricos em densidade de energia.

Se o controle é realizado em cada refeição, que é possível que um deles um doce ou fritura inclui, sem que ele representa uma ameaça para a perda de peso .

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