A maioria das pessoas experimentam inchaço em algum ponto. Exercícios, suplementos e massagens podem ajudar a reduzir o inchaço rapidamente, e as mudanças de estilo de vida simples podem evitar que ele ocorra novamente.

Inchaço abdominal é quando o abdômen se sente cheio e apertado. Comumente ocorre devido a um acúmulo de gás em algum lugar no gastrointestinal (GI). Inchaço faz com que a barriga para olhar maior do que o habitual, e ele também pode sentir concurso ou dolorosa. Retenção de líquidos no corpo também pode levar ao inchaço.

Neste artigo, nós fornecemos técnicas para se livrar do inchaço rapidamente e explicar como reduzir o inchaço no longo prazo.

dicas rápidas para se livrar do inchaço

sementes de erva-doce na bacia próximos a folha e frasco do óleo essencial

A melhor maneira de combater o inchaço é para determinar sua causa. gatilhos comuns para o inchaço incluem:

  • Problemas digestivos . Constipação , alergias alimentares e intolerâncias pode levar a inchaço. Quando fezes torna-se apoiada no intestino grosso, pode causar inchaço e uma sensação de desconforto. Excesso de gás também pode acumular-se atrás do banco, piorando o inchaço.
  • Diet . Refrigerantes, muito sal ou açúcar e fibras não o suficiente na dieta podem causar inchaço.
  • Alterações hormonais . Muitas pessoas experimentam inchaço antes e durante os seus períodos devido a alterações hormonais e retenção de água.

Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor eo desconforto de inchaço. As seguintes dicas rápidas podem ajudar as pessoas a se livrar de uma barriga inchada rapidamente:

1. Ir para uma caminhada

A atividade física pode obter os intestinos em movimento com mais regularidade, o que pode ajudar a liberar o excesso de gás e fezes. Obtendo as entranhas para mover é especialmente importante se uma pessoa está se sentindo constipado. Uma caminhada em torno do bloco pode proporcionar alívio rápido da pressão do gás.

2. Tente poses de ioga

Certos yoga poses pode posicionar os músculos do abdômen de uma forma que incentiva a libertação de excesso de gás a partir do tracto GI. Isso pode reduzir o inchaço.

Pose da criança, postura do bebê feliz, e squats podem ajudar as pessoas a aliviar um acúmulo de gás rapidamente. Saiba mais sobre poses de ioga para a flatulência .

3. Use cápsulas de hortelã-pimenta

Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também pode ser útil para a indigestão e gás relacionado. Os fabricantes costumam comercializá-los como um tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), mas as pessoas sem IBS também pode usá-los para aliviar o inchaço.

Peppermint funciona relaxando os músculos intestinais, o que permite a gás e fezes para mover ao longo de forma mais eficaz. As pessoas devem sempre seguir as instruções da embalagem. Qualquer um que é propenso a azia pode precisar de evitar hortelã-pimenta.

Cápsulas de hortelã estão disponíveis para compra de balcão (OTC) em farmácias ou on-line .

4. Tente cápsulas de alívio de gás

pílulas simeticona e líquido são medicamentos anti-gás que podem ajudar a mover o excesso de ar para fora do trato digestivo. É essencial sempre tomar a medicação de acordo com as instruções no rótulo.

As pessoas podem encontrar apaziguadores de gás em lojas de droga ou on-line .

5. Tente massagem abdominal

Massagear o abdômen pode ajudar a obter os intestinos em movimento. Uma massagem que segue o caminho do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir os passos abaixo para fazer isso:

  • Colocando as mãos um pouco acima do osso do quadril direito.
  • Esfregar em um movimento circular com uma leve pressão para cima na direcção do lado direito da caixa torácica.
  • Esfregar linear em toda a área superior da barriga para a caixa torácica esquerda.
  • Movendo-se lentamente em direção ao osso do quadril esquerdo.
  • Repetindo, se necessário.

Se a massagem faz com que qualquer dor, é melhor para interrompê-la imediatamente.

6. Use óleos essenciais

Um estudo de 2016 testada a eficácia de suplementos contendo uma combinação de funcho e óleo essencial curcumina em 116 pessoas com IBS ligeira a moderada. Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora em seus sintomas IBS, incluindo inchaço e dor abdominal.

As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem falar com um médico primeiro. Isto é porque algumas formulações pode ser tóxico ou pode interferir com a medicação, e não há nenhuma regulação de dosagens.

7. Tome um banho morno, embebendo, e relaxante

O calor do banho pode proporcionar alívio para uma ferida abdominal. O relaxamento pode reduzir estresse níveis, o que pode permitir o trato GI para funcionar de forma mais eficaz e ajudar a reduzir o inchaço.

soluções de longo prazo para o inchaço

soluções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas que têm inchaço frequente pode achar que certas mudanças de estilo de vida pode combater as causas e reduzir o inchaço ao longo do tempo.

As pessoas podem usar estes passos simples para tentar evitar inchaço no longo prazo:

8. Aumentar fibra gradualmente

Bacia do pequeno almoço: granola com banana, kiwi, manga, uvas passas e melão.  refeição rica em fibras
No entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gás e inchaço. As pessoas podem notar os efeitos adversos de comer mais do que 70 g de fibra por dia.
Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar a ingestão durante várias semanas para permitir que o corpo se adaptar a esta mudança na dieta.

9. Substituir refrigerantes com água

Efervescente, bebidas carbonatadas contêm gás que podem acumular-se no estômago. O dióxido de carbono que faz a soda e bebidas semelhantes efervescente também pode causar borbulhamento e inchaço no estômago.

Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também pode causar gases e flatulência. água potável elimina esses problemas e ajuda a tratar a constipação também.

10. Evite goma de mascar

Os álcoois de açúcar em goma pode causar inchaço em algumas pessoas. Engolir ar durante a mastigação também pode levar a inchaço e dor de gás. As pessoas podem usar gengibre balas ou hortelã para refrescar a respiração em seu lugar.

11. Fique mais activo todos os dias

O exercício ajuda a sua jogada fezes corpo e gás para fora do cólon e pode fazer evacuações mais regulares. Exercício também libera de sódio em excesso do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.

É vital para beber bastante água antes e após o exercício para se manter hidratado, como a desidratação pode piorar a constipação.

12. Comer em intervalos regulares

Muitas pessoas experimentam inchaço diretamente após uma grande refeição. É possível evitar isso por comer várias pequenas refeições por dia, o que pode ajudar a manter o movimento sistema digestivo.

Engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo. Beber de uma palha também pode levar as pessoas a engolir mais ar, que por sua vez leva a gás e inchaço. As pessoas que têm inchaço deve evitar o uso de palhetas, se possível, e tentar comer devagar para evitar engolir ar durante as refeições.

13. probióticos Try

Probióticos são boas bactérias que vivem no intestino. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular as bactérias do cólon capazes de produzir gás e provocam o inchaço.

14. Reduzir o tempo de sal

Um excesso de sódio provoca o corpo de retenção de água. Isso pode causar um sentimento inchado e inchado na barriga e outras áreas do corpo, como as mãos e os pés.

15. excluir condições médicas

Em alguns casos, o inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar desse inchaço, uma pessoa pode precisar de ajuda de um médico para diagnosticar e gerir a sua condição.

Doença inflamatória intestinal, incluindo da Doença de Crohn e colite ulcerativa, pode levar as pessoas a experimentar inchaço. Síndrome do intestino irritável (IBS), também pode causar este sintoma.

Condições ginecológicas, tais como endometriose e quistos ovarianos , podem também causar dor, inchaço, e sentimentos de inchaço na área abdominal.

As pessoas com esses sintomas devem discuti-las com um médico, que também vai querer saber sobre qualquer história médica familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode solicitar exames de diagnóstico para procurar quaisquer problemas. Estes podem incluir um raio-X, ultra-som , colonoscopia, ou testes de sangue.

16. Considere uma dieta de baixa FODMAP

FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de 2012 Revisão de vários estudos concluíram que uma dieta baixa em FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74 por cento das pessoas com IBS. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.

17. Mantenha um diário alimentar

intolerâncias alimentares são responsáveis ​​por muitos casos de inchaço. Eles podem levar a excesso de gases no aparelho digestivo.

Inchaço é comum em pessoas que têm intolerância à lactose e são incapazes de digerir o açúcar lactose em produtos lácteos. Intolerância auto-imune ao glúten, conhecida como doença celíaca , é outro culpado potencial.

Para as pessoas cuja inchaço acontece após as refeições, manter o controle de ingestão de alimentos e bebida durante várias semanas deve ajudar a determinar se alimentos específicos são responsáveis.

A Academia Americana de Médicos de Família oferecem dicas para manter um diário alimentar e fornecer um modelo para as pessoas a começar.

18. Olhe para suplementos e medicamentos

Alguns suplementos, como o ferro, pode causar constipação e outros sintomas de indigestão. Isto pode aumentar o inchaço. Potássio , por outro lado, pode reduzir o inchaço por ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo .

Medicamentos também pode causar efeitos secundários que afectam a função gastrointestinal ou causar indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas que são mais suave no trato digestivo.

Quando consultar um médico

Um médico deve avaliar o inchaço persistente.

Inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que precisa de atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.

Pessoas cujo inchaço ocorre junto com estes sintomas deve procurar o médico:

  • alterações do apetite ou dificuldade para comer
  • diarréia
  • vómitos
  • perda de peso
  • febre
  • dor abdominal grave
  • sangue vermelho vivo nas fezes
  • fezes marrom pretas ou escuras

perspectiva

Em última análise, as perspectivas para o inchaço depende da causa subjacente. Na maioria das vezes, o inchaço é devido a questões menores que as mudanças de estilo de vida ou tratamentos OTC pode resolver.

As pessoas devem consultar um médico se o inchaço é contínua ou ocorre com outros sintomas. Determinar a causa subjacente de inchaço e outros problemas digestivos é o primeiro passo para a obtenção de tratamento e se sentindo melhor.