Porquê treinava Muhammad Ali? – Tudo sobre saúde

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Aos 12 anos, Ali descobriu o talento para o boxe através de uma estranha reviravolta do direcção, quando a sua bicicleta foi roubada e Ali contou a um agente da polícia, Joe Martin, que ele queria espancar o ladrão. “Muito, é melhor aprenderes a lutar antes de principiar a desafiar as pessoas”. Além de policia, Martin também treinava jovens boxers num ginásio lugar.

Ali começou a trabalhar com Martin para aprender a treinar e mais tarde começou a sua curso no mundo do boxe. No seu primeiro combate namorado em 1954, Ali venceu a luta por decisão dividida. Ali ganhou o torneio Golden Gloves de 1956 para amadores na categoria de meio-pesado. Três anos depois, ganhou o Torneio Vernáculo de Golden Gloves, muito porquê o título pátrio da União Atlética Amadora para a partilha dos meio-pesados.

Ali marcou a história do boxe através da sua filantropia, recordes e momentos inesquecíveis em que foi capaz de superar todas as expectativas. Evidente que tudo isto envolvia um treino específico seguido à risca, sem desculpas nem recuos.

Aquecimento:

Russian Twist com Globo:
Mantenha a posição do treino anterior, pode diminuir a fundura das pernas, mas sempre sem tocar no solo. Rode o corpo com a esfera de um lado para o outro, evitando duplicar as costas. Se puder, use um peso para fazer os balanços, mas se não tiver nenhum ao seu alcance mantenha-se pela esfera.

Saltar à Corda (15 minutos no totalidade):
Faça a corda roda passar por cima e por reles de si e tente manter o ritmo mais rápidos que conseguir. Quando principiar a sentir-se mais confortável tente aligeirar a velocidade e interpolar os pés e as vezes que a corda consegue passar por si antes de voltar a tocar no solo.

Treino:

Shadow Box:
5 minutos por 3 rondas, para trabalhar o movimento,colocação dos pés (footwork) e velocidade do soco (30 segundos de pausa entre as rondas)

Saco pesado:
6 minutos por 3 rondas, para trabalhar combinações e resistência (30 segundos de pausa entre as rodadas)

Duelo:
Duelar com um parceiro algumas combinações com alterações esporádicas para aprimorar os reflexos.

Saco de Velocidade
 9 minutos por 3 rondas, uma forma de manter ritmo e foco durante combinações e contra ataques (1 minuto de pausa).

Exercícios de solo:

15 minutos por ronda (300 no totalidade)

Bicicleta:
Assuma a posição de abdominais tradicional, para iniciantes aconselhamos que apoie o fundo das costas e o glúteos no solo, deixando os ombros suspensos e que façam somente o movimento da bicicleta com as pernas. Para os mais avançados, deverão rodar o torso de forma a tocar com o cotovelo e o joelho oposto em cada rotação.

Abdominais com Globo:
Realize o tradicional treino de abdominais de peito até ao joelhos, mas sempre que se exaltar até ao cimo atire a esfera ao ar, não muito superior, apanhe-a novamente e volte a descer. A esfera vai obrigá-lo a concentrar-se na realização correcta do treino e a ter um melhor controle dos seus abdominais.

Elevações de Perna com Globo:
Tal porquê o nome indica, o objectivo será estribar as costas no solo para subir e descer as pernas sem tocar no solo, mantendo as costas direitas e muito assentes no solo, os braços estendidos, paralelos ao solo aguentando a esfera o mais perto do solo verosímil sem estribar. Mai uma vez, se tiver qualquer peso ao seu dispor, use-o.

Ali é a prova de porquê a dedicação, o foco e a auto disciplina ultrapassam todas as barreiras imaginárias que colocamos em nós mesmos. Deixe-se de desculpas, deixe de ter terror, arrisque!

-I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.’

Bom Treino!

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