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Como baixar a pressão arterial em 6 etapas fáceis

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pressão arterial baixa

Pressão arterial baixa. Existem algumas soluções rápidas para reduzir a pressão arterial . As medidas podem ser relacionados ao estilo de vida e medicamentos que os médicos podem recomendar-lhe.

Portanto, medidas para reduzir a pressão arterial podem ser agrupados em três grandes categorias:

  • comida
  • exercícios
  • drogas

Abaixo estão seis soluções simples para baixar a pressão arterial.

Pressão arterial baixa. Comer saudável – dieta DASH

DASH dieta significa abordagens dietéticas são para Stop Hypertension (em Inglês Dietary Approaches to Stop Hypertension), e inclui um menu rico em frutas e vegetais, e gorduras fermentado produtos de baixa leite. A dieta também é hipolipidémica (baixo teor de gordura) e de baixo teor de gorduras saturadas, em particular.

O consumo de energia de dieta DASH é de cerca de 2.000 calorias por dia, que deve vir a partir do seguinte menu:

  • fibras: de 6 a 8 doses por dia – isto inclui pão, cereais, arroz e massas
  • vegetais 4 a 5 porções por dia
  • frutos: 4 a 5 porções por dia – incluindo de squash
  • leite: 2 a 3 porções por dia
  • nozes e sementes: 4-5 porções por dia

Outras partes da dieta são pequenas quantidades de carne magra, frango. Além disso, os peixes gordos, tais como o salmão e atum são uma opção para a carne de coração saudável.

DASH alvo dieta é manter gorduras para menos de 30% da ingestão calórica diária. gorduras mono-insaturadas são mais saudáveis ​​e incluem óleos vegetais tais como azeite. gordo gorduras trans e saturadas deve permanecer abaixada. A gordura trans pode ser removido a partir do menu, dando-se frituras e alimentos processados.

A diminuição do sal arteriale. Descarte o sal

Descobriu-se que a remoção do sal tem o efeito de redução da pressão arterial. Para a excreção de sódio, ou seja, a renúncia à quantidade de sal de alimentos que deve evitar alimentos processados ​​e rápido que comem todos os dias, pois tem um elevado teor de sal. Além disso, devemos evitar a adição de sal quando você cozinhar ou comer refeições já preparadas.

De acordo com o Center for Disease Control and Prevention nos EUA, os americanos consomem em média mais de 3.400 miligramas de sódio por dia. indicações actuais são que 2.300 miligramas de sódio é a máxima para o dia.

Aqui estão os alimentos que você deve comer menos para reduzir a ingestão de sal:

  • pão
  • salsicha
  • pizza
  • Eu sabia
  • Sanduíches
  • queijo
  • colar
  • carne

Pressão arterial baixa. Exercitar e perder peso

Nos EUA, é recomendável que pacientes hipertensos para o exercício da seguinte forma:

  • adultos pode exercer durante 40 minutos, 3 ou 4 vezes por semana, para baixar a pressão arterial
  • sessões de exercício deve envolver atividades físicas que variam de intensidade de moderada a intensa

Exercício irá ajudá-lo a combater a obesidade, o que aumenta a pressão arterial, pois coloca um fardo maior sobre o coração.

Pressão arterial baixa. Deixar de fumar, beber moderadamente

Parar de fumar é um passo importante contra uma ampla gama de doenças. Da mesma forma, mantendo a beber normal ajuda a combater sangue e tem outros benefícios. Além disso, o nível de cafeína deve ser mantida dentro de limites moderados. Café ou bebidas energéticas, por exemplo, não deve ser a única fonte de líquido.

Pressão arterial baixa. dormir bem

Vários estudos científicos descobriram que a falta de sono está diretamente ligada à pressão alta. A qualidade do sono pode ser uma forma de reduzir a pressão arterial. Num conjunto de estudos publicados em 2015, em “Journal of Clinical Medicine sono”, mostra-se que um 7 horas noite de sono está ligada ao mais baixo nível de pressão sanguínea.

O estudo também constatou que a pressão arterial geralmente dormem mais arriscada é apenas para 05:00, por noite. As mulheres também parecem ser mais propensas a insônia do que os homens.

Especialistas procurou razões para a privação de sono aumenta a pressão arterial, mas ainda não chegaram a uma conclusão. Uma teoria é que os níveis de hormônio do estresse é maior em pessoas que dormiam menos. Esses hormônios estreita os vasos sanguíneos e aumentar a pressão sanguínea.

Se você executar fora do ar durante o sono, você pode sofrer de apnéia, uma causa secundária de hipertensão arterial. apneia controladores podem melhorar a pressão arterial.

Pressão arterial baixa. Procurar atendimento médico

Existem regras claras que os médicos usá-los quando se trata de níveis elevados de pressão arterial que requer medicação. Existem vários medicamentos que ajudam a reduzir a tensão, e esta classe de drogas é chamada de hipertensão. Estes incluem:

diuréticos

bloqueadores dos canais de cálcio

inibidores da enzima de conversão da angiotensina

bloqueadores do receptor da angiotensina II –

Tais agentes devem ser utilizados apenas com receita recebida de um médico. É importante ouvir os conselhos dos médicos e farmacêuticos.

O objectivo da terapia de drogas é o de reduzir a pressão sanguínea a um nível normal. A dosagem de tais fmacos pode ser aumentada ou uma segunda droga pode ser adicionado se a pressão do sangue não descer depois de um mês de administração.

Alguns grupos recebem tratamento especializado para a hipertensão e falar aqui sobre aqueles que sofrem de diabetes ou doença renal.

Qual é o caminho rápido para baixar a pressão arterial?

A hipertensão é uma condição que se desenvolve ao longo do tempo, e não há solução imediata para ele. Todos os métodos utilizados para baixar a pressão arterial precisam de tempo para ter efeito.

Redução da pressão arterial é uma questão individual. O que funciona para uma pessoa não será tão eficaz e para uma outra pessoa.

Os medicamentos têm um efeito mais rápido na redução da pressão arterial do que mudar o estilo de vida, mas os comprimidos só podem ser administrados nos casos mais graves, porque envolve riscos.

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