[:pt]Certamente você já sentiu cadarços. Mesmo que o esporte não você ter notado, por outras razões. Se você já teve que fazer um movimento, montar móveis ou algum tipo de esforço físico grande você pode ter sentido a dor de dores musculares. Às vezes isso acontece que algo tão simples como segurar o bebê em seus braços por um longo período de tempo apenas generándote agujetas no dia seguinte.

Apesar de ser pessoas comuns tão comuns e usuais é um fenômeno bastante desconhecido. A maioria das pessoas nem sequer sabem por que cadarços são formados e muito menoscómo cadarços removido rapidamente. Nós vamos dizer- lhe o que são, o que provoca -los e alguns truques para remover cadarços rapidamente.

Quais são agujetas

O nome científico é adiada cadarços mialgia, embora tenham mais nomes como tarde – dor muscular de início ou dor muscular de início tardio postexertional. Inglês você vai saber -los com a sigla significa DOMS dor muscular tardia.

Dependendo da intensidade feita pode durar entre 3 e 7 dias , embora, como veremos mais adiante, há diversos truques e remédios para a remoção de sapatos rapidamente.

Cordão são frequentemente acompanhadas de tensão muscular, edema muscular, sensibilidade extrema ou mesmo a perda de força. Por exemplo, se você tiver sido enroscando uma peça de mobiliário e cada parafuso tem sido muito complicado que é provável que no dia seguinte sentir a mão que muito mais fraco do que o habitual.

Apesar de ser um processo tão conhecido de todos, hoje não há sitema eficiente para ajudar a prevenir e evitar -los . Foi pesquisado extensivamente sobre o assunto e ele é conhecido que o alongamento antes do exercício físico ajuda recudir o aparecimento de dor muscular. Estiramento subsequente também reduzir a intensidade.

No entanto, não há nada que não aparece, então o ideal é a conhecer os truques sobre como para remover os laços rapidamente. Vamos ver mais tarde.

Causas de agujetas

Longo tienpo é estendido mito em cristais de ácido láctico e rigidez. É acreditava-se que estes cristais foram formados pelo esforço físico e músculo produzir estes dor da punção. No entanto, com o passar do tempo e os estudos que descobriu que esta não é a realidade.

Não é uma condição conhecida como McArdle incapacitante pessoas para produzir ácido láctico. Mas quem sofre desta doença é capaz de sentir dor após um grande esforço. Assim que a primeira teoria tão popular não estava errado no caminho certo. 

Ao longo do tempo os estudos científicos sobre cadarços ter tomado outras direções. É acredita-se agora que isto é uma reacção inflamatória que ocorre em microlesões músculos e dos tendões. Estes microlesões causar inflamação e irritar todas as fibras na área. Deste modo, o músculo, o que não estava preparado para que o esforço, sofre de dor como um resultado. 

Além disso, notamos estas causas para dores musculares:

desidratação

A água é essencial para o funcionamento normal e saudável do seu ingrediente corpo. Sem ele, nosso corpo não pode executar corretamente muitos dos processos importantes, incluindo a respiração e digestão. Quando você  tornar-se desidratado  e estes processos não funcionam bem, você pode sentir dor física e como um resultado os cadarços temido.

Se você não beber água suficiente, especialmente no dia quente ou seco, e quando você se exercita, você pode desidratar rapidamente. Você deve tentar beber cerca de oito copos de água por dia e mais quando você faz uma atividade física constante.

Se você está desidratado por causa de uma doença como a diarréia, beba muita água até que o episódio da passagem diarreia. Beber água ou bebidas com eletrólitos adicionais podem ajudá-lo a manter-se hidratado e repor os eletrólitos perdidos por diarreia.

Se você não pode reter a água, consulte o seu médico imediatamente ou procurar ajuda de emergência médica para garantir não severamente desidratado.

Resfriado o gripe

Embora não parecem estar relacionadas, quando têm uma constipação ou gripe é mais fácil para dores musculares e de alguma forma encontrar -lo mais fácil de acabar sofrendo cadarços .

gripe e resfriado  são infecções virais que causam a inflamação . Estas infecções atacar seu corpo, e seu sistema imunológico tenta para combatê-los. Inflamação, especialmente na garganta, peito e pulmões, pode ser doloroso. O resto do seu corpo também poderia ferir, como o seu corpo trabalha duro para combater a infecção para que enfraquecê-lo e se, por exemplo, você caminhar para ir ao trabalho, você pode de repente perceber que você tem laços.

Descanso, beber bastante de água e gargarejo com água morna e sal para aliviar a dor de garganta pode ajudar seu corpo a superar um resfriado ou gripe rapidamente e, assim, fazer você esquecer cadarços. medicamentos de balcão, como o ibuprofeno (Advil) podem ajudar a aliviar os sintomas e dor.

Anemia

Anemia ocorre quando o corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes para funcionar corretamente, de modo que os tecidos do corpo não pode obter oxigênio suficiente e, portanto, são mais propensos a ter cadarços. Com anemia, muitas partes do seu corpo pode se sentir cansado , porque eles não recebem oxigênio suficiente para se manter saudável ou para funcionar correctamente.

A deficiência de vitamina D

Hipocalcemia, ou baixos níveis de cálcio no sangue, pode ocorrer quando não o suficiente vitamina D em seu corpo. Muitos dos principais órgãos do corpo, como os rins e músculos dependem de cálcio para funcionar corretamente. Seus ossos precisam de cálcio para se manter saudável. Sem vitamina D suficiente para ajudar a absorver o cálcio, você pode sentir dor nesses órgãos e seus ossos para que você também pode sofrer cadarços.

mononucleose

Mononucleose é mais conhecida como a “doença do beijo”. É uma infecção causada pelo vírus Epstein-Barr. É altamente contagiosa e um dos sintomas mais comuns incluem dores no corpo e de curso , sentir cadarços.

fibromialgia

A fibromialgia é uma condição na qual o corpo inteiro, incluindo o músculo e osso, pode sentir-se cansado, ferida e macia. A causa da fibromialgia é incerto, mas os eventos estressantes, como trauma físico, cirurgia e infecções podem desencadear -lo . Esta doença também pode ser sofreu cadarços.

Síndrome de Fadiga Crônica

síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma condição que faz você se sentir exausto e fraco, não importa o quanto descanso ou sono e também produz cadarços. Muitas vezes provoca insônia. Porque seu corpo não se sentir descansado ou substituídos, a SFC também pode causar dor nos músculos e articulações em todo o corpo.

Os sintomas de cadarços

Obviamente, o sintoma-nos mais alerta quando se trata de rigidez, dor é e aparece entre 24 e 48 horas, de ter feito exercício extenuante. dores musculares tipo que muitas vezes nos impede de fazer certos movimentos ou corridas completas de certas articulações.

É pequenas quebras nas fibras que formam os músculos. Quando a área musculotendinosa, que é o local onde as concentrações mais elevadas de fibras fracas e também onde ocorre mais tensão. Os sintomas incluem dor nas articulações próximo, mais especificamente, onde os músculos e tendões são área anexa.

A dor pode durar entre 5 dias e uma semana a desaparecer , com picos de dor intensa, especialmente nos três primeiros dias após ocorrer a microrrotura . Muscle realmente não perdeu a sua funcionalidade e fisicamente estaria preparado para apoiar o que o corpo precisa. dor muscular e fraqueza que sentimos, é mais causa inflamação do microrrotura.

Quanto tempo cadarços

dor, fraqueza muscular e incapacidade que parece limitado nossos movimentos aparecem quando cadarços, também aparece. Tudo o que pensar é quanto tempo vai durar agujetas?, Bem, a resposta é simples.

Cadarços e como temos dito repetidamente aparecem entre 24 e 48 horas depois de fazer um esforço físico , seja um esporte, atividade de trabalho, etc. Uma vez que começamos a notar o primeiro desconforto, a dor vai aumentar e com fraqueza muscular, até 48 ou 72 horas de esforço físico.

O tempo de duração irá variar entre cinco e sete dias, considerando-se que após 72 horas, a dor vai começar a diminuir.

É bom ter cadarços?

Sabemos que há tantas opiniões como as pessoas habitam este planeta. Uma vez que você já ouviu dizer que cerca de “se você não tem cadarços é que nenhum treinamento tem sido eficaz.” Mas isso, como você sabe, depois de ler nosso artigo é um breve absurdo.

Não são pessoas que se juntam a academia e o primeiro dia é martelado com alegria e entusiasmo incomum, no dia seguinte, certamente, não pode ficar fora da cama, nem mesmo capaz de apertar sua mão para dizer Olá. Tem sido um treino eficaz?, Eu diria que não.

Se pudesse falar com a aptidão de uma pessoa profissional, diríamos que a dor eo esforço tem que estar lá, devemos notar a tensão e um pouco de dor, mas isso é a única coisa que ocupa nosso pensamento nas próximas 72 horas. Se no dia seguinte você não pode sequer levantar-se, você não tiver obtido uma formação rentável.

Como vimos há pouco, as fibras musculares quebrar durante o exercício, mas se nós descansar adequadamente e comer de forma saudável, seu corpo será capaz de começar a reparar as fibras quebradas e até mesmo torná-los mais e mais forte, ganhando mais massa muscular.

Se , esforço, no entanto, temos gasto, possivelmente, provocamos o que é que as células que compõem os músculos quebrar e liberar assim a mioglobina para a corrente sanguínea.

Mioglobina contendo substâncias tóxicas para determinados órgãos como os rins e pode causar insuficiência renal aguado, as pessoas que tais condições sejam sofreram que sofreram grandes desastres como terremotos ou inundações, após os esforços para aderência e sobreviver.

Tratamento de agujetas

Cordão foram sempre rodeado de mitos e falsas crenças. Certamente você já ouviu falar que você tem que beber um copo de água com açúcar após o esporte. E ele comentou que o aparecimento de sapatos porque esta solução evitaria a dissolução dos cristais que se formaram músculos.

Tal como já foi demonstrado que esta não é a razão atacadores ocorrer, sabe-se agora que esta não é a solução.

Se você quiser para saber como para remover os laços rapidamente, o melhor é para tomar anti – inflamatórios. Oralmente e topicamente este tratamento é eficaz e geralmente resolver o problema rapidamente. Dependendo sobre o grau de dor que você sente talvez não faz cadarços desaparecer por completo, mas alivia certamente muito dor muscular.

Em adição, você também pode usar um bom fisioterapeuta para ajudá-lo a esticar os músculos e relaxar a área. Massagens, postisométricos alongamento, electroterpia e curativos ajudar a reduzir a dor muscular. A dor é sentida muito mais leve , mas a cessação completa só pode ser alcançado ao longo do tempo e não há truques para cortar completamente os laços.

Remédios para agujetas

Existem dois outros tipos de tratamentos que ainda estão sob investigação mas parece que eles já estão dando frutos. O primeiro é para ingerir isoflavonas de soja ou de origem animal (tais como óleos de óleo de peixe). Há muitos casos em que foi demonstrado ser eficaz para a dor, mas ainda não há nada firme sobre ele .

Você também deve apresentar o seguinte:

  • analgésicos, relaxantes ingestão de anti-inflamatórios e musculares;
  • resto da actividade desportiva;
  • massagens
  • aplicar compressas quentes;
  •  sessões de ultra-som;
  • quando a dor é acompanhada por inchaço, o paciente deve permanecer em repouso e fazer pacotes de gelo;

No caso da dor está associada a doenças específicas, o médico assistente irá informar o doente sobre o tratamento mais adequado.

Como prevenir a dor muscular

Sabendo como os cadarços são produzidos é a chave para saber como para prevenir -los e para isso l necessidade de lembrar que você músculos são capazes de se adaptar às necessidades que exigem o corpo, temos que mudar é a maneira de fazê-lo. Para evitar dor muscular indicado é realizado o aquecimento prévio e gradual quando vamos para fazer qualquer exercício físico.

Se estamos a caminhar, nós aquecer -se as pernas antes, porque não podemos submeter os nossos músculos para súbita intensidade ou duração de manter uma atividade física aumento excessivo. Se seguir algumas dicas, você não pode sofrer dor muscular ou dor e se nós sofremos será mínimo.

Prevenção é o passo mais importante que devemos implementar, por essa razão, vai estar progredindo lentamente. Aumentar a intensidade e do tempo, gradualmente, será a melhor maneira de evitar dores musculares. O primeiro dia nós vamos caminhar ou correr, não podemos fazer um 15 – km, porque nossos músculos não estão preparados para isso. Então comece com um par de quilômetros em um ritmo calmo, ajudará nossos músculos para suportar mais tempo e mais de viagem.

Antes de realizar qualquer atividade física, evitar o aparecimento de cadarços se que fazer uma quente completo antes da atividade. Quando nós terminar o nosso trabalho, não devemos esquecer os nossos músculos, mas que vai exercer alongamento suave para terminar o esforço.

Quando vamos a começar começou em uma nova atividade, nunca tente para morder fora mais do que deveríamos. Importante é para começar devagar e gradualmente aumentar tanto o tempo de execução da atividade e intensidade em 10% por semana. É o que chama a regra dos 10%, a partir do qual você provavelmente já ouviu falar.

Se você vai para o ginásio, certifique-se de que um treinador profissional, quem colocou o programa de exercícios, onde será estabelecida a rotina de seguir e vezes.

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