A importância de permanecer ativo e envolvido

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Conforme você envelhece, seu corpo muda. As articulações se tornam mais duras. Você começa a perder músculo e ganhar gordura. Você não se sente tão forte ou tão ágil. Até a forma do seu corpo muda, afetando seu equilíbrio. Conforme essas mudanças físicas acontecem, você pode ficar tentado a ficar em casa mais e manter-se em si mesmo.

Cada uma dessas mudanças é um sinal de envelhecimento. Você pode se resignar a pensar que é apenas a progressão natural da vida. Você deve saber, no entanto, que existem maneiras de retardar esse processo de envelhecimento.

Suas escolhas de estilo de vida determinarão com que rapidez ou lentidão essas mudanças ocorrerão à medida que você envelhece. Além disso, fazer escolhas saudáveis ​​pode reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

A dieta e exercícios também estão ligados a benefícios para a saúde mental. Pesquisas afirmam que o exercício físico melhora a função cognitiva em adultos mais velhos. Função cognitiva é o quão bem o cérebro trabalha para entender pensamentos e experiências

Permanecer social e passar tempo com os amigos é outra importante opção de estilo de vida que pode impactar positivamente a sua saúde e bem-estar. Um estudo científico mostrou que os adultos mais velhos que eram ainda moderadamente sociais tinham um declínio físico e mental mais lento. Além disso, esses idosos mais ativos precisavam visitar seus médicos com menos frequência.

Caminho para melhorar a saúde

Fazer escolhas de estilo de vida inteligentes é a melhor maneira de retardar o processo de envelhecimento. Algumas diretrizes para boas escolhas são oferecidas pelos Institutos Nacionais de Saúde. Eles incluem:

  • Faça exercícios regularmente.
  • Faça uma dieta saudável que inclua frutas e legumes, grãos integrais e as quantidades certas de gorduras saudáveis.
  • Limite o uso de álcool.
  • Evite produtos de tabaco e ilícitos. Benefícios da Atividade Física

    A atividade física tem muitos benefícios, incluindo os seguintes:

    • Ajuda o corpo a queimar calorias em vez de armazená-las como gordura corporal.
    • Ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados e um intervalo normal (reduzindo o risco de diabetes).
    • Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol.
    • Ajuda a manter os ossos e músculos fortes.
    • Cria força e resistência.
    • Diminui o estresse e melhora o sono e bem mental
    • Previne problemas graves de saúde que podem resultar do excesso de peso ou obesidade.

    Quanta atividade física eu preciso?

    Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você tem 65 anos de idade ou mais, está em boa forma e não tem condições de saúde limitadas, você pode seguir as diretrizes oferecidas pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

    :

    • 5 horas de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhada rápida) toda semana.

    AND

    • Atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias a semana que trabalha todos os grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços).

    OR

    • 25 horas de atividade aeróbica de intensidade vigorosa (como correr ou correr) todas as semanas

    E

    • Atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana que trabalham todos os grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços).

    Aumentar sua atividade aeróbica, como você pode, levará a benefícios ainda maiores para a saúde. O CDC recomenda até 5 horas de atividade aeróbica por semana.

    O que mais eu posso fazer para permanecer ativo?

    Encontre uma atividade física que você goste. Tente combinar atividades sociais com atividades físicas. Por exemplo, planeje ir passear com os amigos. Faça uma aula de dança com sua esposa. Faça trabalho voluntário. O importante é continuar andando. Cada pouquinho ajuda e mantém você conectado com os outros, também

    Seja uma borboleta social

    Além de fazer escolhas saudáveis ​​sobre dieta e exercício, é importante manter um cronograma social. Interagir com amigos e familiares vai mantê-lo envolvido. Mantendo seu cérebro envolvido vem com muitos benefícios. Um cérebro engajado é a chave para uma mente mais afiada. Ficar atento e manter o cérebro envolvido pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

    Ser social também ajuda você a se sentir conectado. As pessoas mais velhas que estão socialmente conectadas têm menos probabilidade de ficar deprimidas.

    Se você está procurando maneiras de expandir sua lista de amigos, considere fazer uma aula ou ser voluntário. Ambas são ótimas maneiras de se conectar com pessoas que têm interesses semelhantes

    Coisas a serem consideradas

    Se você tem uma condição física que não permite exercícios vigorosos, faça o que puder. Você pode ser capaz de levantar pesos e fazer treinamento de força. Ou você pode andar, mesmo que não consiga andar rapidamente. Decida com seu médico as melhores maneiras de se manter ativo

    Perguntas para o seu médico

    • Existe alguma razão pela qual não consigo iniciar um programa de exercícios?
    • Não estou acostumado a fazer exercícios. Como devo começar?
    • Posso me exercitar mesmo que tenha alta pressão no sangue ?
    • Estou tão dolorida depois de me exercitar. Isso é normal?
    • Às vezes, sinto-me tonto quando me exercito. Eu deveria estar preocupado

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